防脫先防曬
小心頭皮發(fā)炎讓脫發(fā)更嚴(yán)重
姚雪妍：北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師
強(qiáng)烈紫外線照射會(huì)引起頭發(fā)發(fā)黃、毛糙、稀疏、脫發(fā)
夏天紫外線過(guò)度照射毛發(fā)，會(huì)造成毛發(fā)的損傷，引起“光黃化”，影響毛發(fā)的色澤和柔順程度，烏黑、順滑的毛發(fā)會(huì)變得發(fā)黃、毛糙。
有一些頭頂毛發(fā)本來(lái)就稀疏的人情況會(huì)更嚴(yán)重，并且暴露的頭皮顏色也會(huì)加深。日曬時(shí)間越長(zhǎng)，紫外線越強(qiáng)，毛發(fā)稀疏及脫發(fā)的程度越明顯，這便是夏季紫外線引起的毛發(fā)稀疏及脫發(fā)（這樣的情況在冬季會(huì)有所緩解）。
做好防護(hù)，避免暴曬
在夏季紫外線特別強(qiáng)烈的中午前后盡量避免暴曬。必要的時(shí)候需要打防曬傘，佩戴可以遮住頭皮的遮陽(yáng)帽。目前，市場(chǎng)上還有一些頭發(fā)用的防曬噴霧也可以選擇。日曬后，可以適當(dāng)使用一些舒緩頭皮的產(chǎn)品，加強(qiáng)毛發(fā)護(hù)理。
出汗出油多可能導(dǎo)致頭皮發(fā)炎
由于天氣炎熱，毛囊分泌的油脂和汗腺分泌的汗液增多，常常會(huì)導(dǎo)致頭皮環(huán)境變化，產(chǎn)生發(fā)癢的癥狀，越抓越癢，越癢越抓，頭皮屑也會(huì)增多。有時(shí)候頭皮還會(huì)長(zhǎng)化膿的小包，按壓起來(lái)有點(diǎn)兒痛，這就是頭皮發(fā)炎了，醫(yī)學(xué)上稱之為“脂溢性皮炎”和“毛囊炎”。可以說(shuō)，這兩個(gè)是夏季最常見(jiàn)的頭皮疾病。
避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴帽子，管住手不亂抓
針對(duì)上述情況，要避免頭皮長(zhǎng)時(shí)間處在過(guò)度悶熱的環(huán)境中。出油出汗，或頭發(fā)潮濕之后最好及時(shí)清洗，及時(shí)擦干或吹干；避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴帽子，讓頭皮盡量處于透氣的環(huán)境中；還有一定要管住手，不能使勁用手抓頭皮，因?yàn)轭^皮在發(fā)炎狀態(tài)下，抓破頭皮會(huì)使得瘙癢和脫屑等癥狀加重，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)頭皮流水、腫脹、脫發(fā)加重。
頭皮發(fā)炎不見(jiàn)好轉(zhuǎn)要去看醫(yī)生
如果通過(guò)改善生活習(xí)慣沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，那么就需要看皮膚科醫(yī)生。醫(yī)生通過(guò)查體和必要的檢查，可以確診頭皮發(fā)炎具體的原因，常用的治療方式有：用中藥洗劑洗頭、用含有抗菌成分的洗劑清洗，必要時(shí)還會(huì)外用糖皮質(zhì)激素，或口服藥物，進(jìn)行抗菌止癢治療。
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洗護(hù)做得好
頭發(fā)郁郁蔥蔥
Sue：媒體人
防脫發(fā)重在頭皮護(hù)理，讓頭皮清爽有活力
這一點(diǎn)在夏季尤為重要，特別是每日的清潔。很多人害怕脫發(fā)不敢洗頭，結(jié)果積攢幾天之后頭發(fā)油膩、毛囊堵塞，掉發(fā)脫發(fā)會(huì)更嚴(yán)重。如果每天洗頭，伴隨一些頭皮舒緩按摩的動(dòng)作，每日掉落頭發(fā)的數(shù)量會(huì)很穩(wěn)定，這是身體新陳代謝后正常的數(shù)量。
發(fā)現(xiàn)脫發(fā)突然增多，選擇適合自己的頭皮按摩精油
首選清爽的頭皮按摩精油，舒緩頭皮的同時(shí)滋養(yǎng)發(fā)根。我喜歡帶有薄荷香氣的精華產(chǎn)品，從氣味上帶來(lái)清爽的感覺(jué)。最近就在用馥綠德雅三相固發(fā)育發(fā)精華，洗發(fā)后按摩頭皮，可以喚醒毛囊，讓頭發(fā)的生長(zhǎng)更有活力。
給頭皮做SPA，按摩方法有講究
給頭皮按摩時(shí)，用雙手指腹輕柔按壓，放松的同時(shí)也讓精華有滲透的時(shí)間。千萬(wàn)不能使用指甲按摩，以免對(duì)頭皮造成損傷。還有一點(diǎn)需要注意，我一般一周會(huì)使用兩次頭皮按摩精華，因?yàn)檫^(guò)度按摩會(huì)刺激頭皮上的皮脂分泌油脂，如果是油性發(fā)質(zhì)一周一次就可以。
其實(shí)可怕的不是脫發(fā)，而是不再長(zhǎng)新的頭發(fā)，所以要在清潔的基礎(chǔ)上做一些頭皮護(hù)理和按摩，有效的循環(huán)可以讓秀發(fā)的生長(zhǎng)環(huán)境更好。
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夏天愛(ài)宵夜
沒(méi)吃對(duì)頭發(fā)也會(huì)變稀疏
吳佳：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
快樂(lè)水、甜食以及含大量精制糖的食品要少吃
富含精制糖的飲食會(huì)刺激皮脂腺大量分泌皮脂，皮脂分泌過(guò)多，就會(huì)成為皮膚表面微生物的食物，刺激皮膚，引起炎癥狀態(tài)。過(guò)多的甜食和精白淀粉會(huì)升高餐后血糖，而血糖和胰島素水平過(guò)高，會(huì)直接導(dǎo)致雄激素合成增加，過(guò)多雄激素會(huì)引起脫發(fā)。毛囊部位血管的血糖和胰島素過(guò)高，還會(huì)造成頭皮的微循環(huán)狀態(tài)惡化，產(chǎn)生局部缺氧，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
建議每天的精制糖攝入量不要超過(guò)50 克，最好控制在25 克以下。盡量不喝甜飲料。如果想喝銀耳湯、綠豆湯等，最好不加糖，或者只有第一杯加少量糖。飲食中碳水化合物的好來(lái)源是全谷物、雜豆類，以及升糖指數(shù)低的水果。
想緩解脫發(fā)要保證飲食中的蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要是由各種蛋白質(zhì)組成的，如果飲食中沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)很可能就會(huì)變得干燥、發(fā)黃、纖細(xì)和脆弱。極低的蛋白質(zhì)飲食可能導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)受限，甚至脫發(fā)。在蛋白質(zhì)- 能量營(yíng)養(yǎng)不良癥患者中，皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得不正常，如頭發(fā)變少，細(xì)弱干枯，顏色變淺等。女性每天至少應(yīng)保證攝入55 克蛋白質(zhì)，男性每天至少攝入65 克蛋白質(zhì)。
最好早中晚三餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，下午零食加餐的時(shí)候也適當(dāng)補(bǔ)充。均勻攝入可以提高蛋白質(zhì)的利用效率。
缺乏微量元素也會(huì)脫發(fā)
缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，特別是在女性中很常見(jiàn)。其他一些微量元素如鋅、銅等缺乏也會(huì)影響到頭發(fā)，但一般來(lái)說(shuō)，只要鐵能供應(yīng)充足，這些微量元素也不容易缺乏。部分人的貧血是因?yàn)殚L(zhǎng)期素食導(dǎo)致的，因?yàn)橹参镄允澄镏械姆茄t素鐵吸收率很低，同時(shí)植物性食物中的草酸等抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)還會(huì)進(jìn)一步阻礙鐵元素的吸收。
此外，節(jié)食減肥、消化不良、月經(jīng)過(guò)多、痔瘡出血、外傷失血等也都是造成貧血情況的常見(jiàn)原因。檢查一下體內(nèi)的鐵含量，看看是否貧血，是否需要補(bǔ)充。鐵含量豐富而且更好被人體吸收的食物包括紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等。
掌 握
清涼好看又不禿的發(fā)型
于國(guó)峰：樸承喆發(fā)型設(shè)計(jì)中心 世貿(mào)天階店店長(zhǎng)
胎毛劉海兒可以在視覺(jué)上防禿
對(duì)于經(jīng)常扎馬尾的女生，很容易出現(xiàn)發(fā)際線后移的情況。可以在額頭兩側(cè)剪出胎毛劉海兒，這種用小碎發(fā)打造的輕薄劉海兒，不僅可以讓發(fā)量看起來(lái)更多，還有修飾臉形的效果，尤其適合發(fā)際線偏高的女生。剪胎毛劉海兒很簡(jiǎn)單，扎完馬尾以后在前額兩側(cè)分別拿密齒梳薄薄分出一片，沿著發(fā)際線修剪即可。
梳馬尾也有技巧
女生梳馬尾通常是高馬尾或者低馬尾，除了剪胎毛劉海兒，還可以在額頭兩側(cè)梳下來(lái)一些薄薄的頭發(fā)，遮擋修飾發(fā)際線。
馬尾無(wú)論高扎還是低扎，都以下巴45 度這個(gè)角度向后梳理，視覺(jué)效果最好，可以有效提升臉形。
方法選對(duì)，染發(fā)不脫發(fā)
夏天，很多女生喜歡嘗試各種好看的發(fā)色，染發(fā)前兩天盡量不洗頭，用頭皮分泌的油脂來(lái)隔離染發(fā)劑。染發(fā)前和發(fā)型師溝通的時(shí)候讓發(fā)型師不要把藥水涂到頭皮上，這樣可以做到更好地上色，同時(shí)避免刺激頭皮。如果選擇好的染發(fā)產(chǎn)品，染發(fā)方法正確，不會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)的現(xiàn)象。
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Q&A：
“褪黑素分泌下降導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，從而導(dǎo)致脫發(fā)變嚴(yán)重”這個(gè)說(shuō)法合理嗎？適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素能幫助緩解脫發(fā)現(xiàn)象嗎？
姚雪妍：這個(gè)說(shuō)法有一定的合理性。褪黑素是大腦的松果體分泌的一種與晝夜節(jié)律直接相關(guān)的激素。白天少，晚上多。夜晚的褪黑素隨著環(huán)境光線的下降而開(kāi)始上升。褪黑素夜晚升高，皮質(zhì)醇相對(duì)下降，使我們擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
如果沒(méi)有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣和心理狀態(tài)，比如經(jīng)常睡前玩手機(jī)、開(kāi)燈睡覺(jué)、常年處于壓力和緊張的狀態(tài)下，我們的皮質(zhì)醇、褪黑素等激素就會(huì)存在失衡的狀態(tài)。造成脫發(fā)的最常見(jiàn)的激素是雄激素，睡眠質(zhì)量差會(huì)引起皮質(zhì)醇分泌失衡，進(jìn)而導(dǎo)致雄激素也隨著皮質(zhì)醇等激素而失衡。所以，保障好的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量，是有益于毛發(fā)生長(zhǎng)的。適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素如果能夠改善睡眠質(zhì)量的話，那么對(duì)脫發(fā)是有一定間接改善作用的。但是，如果能夠靠調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和改善睡眠環(huán)境去維持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，將是更有益身心的選擇。
都說(shuō)熬夜是年輕人的“發(fā)量殺手”，少熬夜對(duì)于緩解脫發(fā)有用嗎？
姚雪妍：熬夜是年輕人的常見(jiàn)生活習(xí)慣，正如傳言所說(shuō)是年輕人的“發(fā)量殺手”。我們的激素水平隨著晝夜變化而存在分泌規(guī)律。如果強(qiáng)行通過(guò)熬夜，改變?cè)械臅円构?jié)律，那么內(nèi)分泌當(dāng)然也會(huì)紊亂，出現(xiàn)包括頭油、頭癢、脫發(fā)、毛發(fā)稀疏等癥狀。所以說(shuō)，少熬夜對(duì)于緩解脫發(fā)，確實(shí)有用。
具體的入睡時(shí)間以及睡眠時(shí)長(zhǎng)需要根據(jù)個(gè)人的情況選擇。感到勞累，就應(yīng)該及時(shí)休息。一般建議11:00 之前睡覺(jué)，建議睡夠7~8 個(gè)小時(shí)。
頭皮注射和微針治療等是否可以達(dá)到很好的生發(fā)效果？
姚雪妍：除了口服和外用藥物之外，目前有很多新的治療脫發(fā)的方式，如頭皮注射和微針治療，還有激光治療等，通過(guò)注入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，或者是采用物理方式刺激毛發(fā)生長(zhǎng)，可以達(dá)到很好的生發(fā)效果。因?yàn)槊l(fā)生長(zhǎng)很慢，具有自己的科學(xué)規(guī)律，所以脫發(fā)疾病都需要三到六個(gè)月，甚至一年以上的治療時(shí)間。這些治療對(duì)最常見(jiàn)的雄激素性禿發(fā)具有很好的治療效果。
治療前，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行充分溝通和綜合評(píng)估。注射治療和微針治療都屬于有創(chuàng)操作，會(huì)有出血、疼痛、感染等情況發(fā)生，需要進(jìn)行一定的心理準(zhǔn)備。做完注射和微針治療之后最好2~3 天避免洗頭，以免感染，不能搔抓，以免刺激頭皮。在治療前治療后可以定期給自己拍照片，以便觀察療效。必要的時(shí)候可以配合外用藥增加治療效果。
編輯：李媛 / 攝影：王實(shí)（英翊視覺(jué)）
