之前在知乎上看到一個帖子，答主（女）描述了自己熬夜近六年的經歷：
我今年25歲，從上大學開始幾乎每天都熬夜，經常到凌晨2-3點才睡，甚至有時還通宵。但如果你問我在做什么，其實也就是追劇，刷綜藝，逛淘寶等，并沒做什么有意義的事。
現在“報應”來了，這幾年皮膚開始變差，黑眼圈、爆痘，眼袋浮腫，朋友都說我看起來像30多歲的人。前段時間還在熬夜，胸前突然感到很疼，心臟部位也疼，嚇得我趕緊上醫院檢查，結果是心肌缺血，醫生說都是熬夜惹的禍，以后必須11點前睡覺。
熬夜，正在慢慢毀掉你
2019年11月，臺灣明星高以翔在熬夜錄制一場綜藝節目時突然暈倒，最后沒有搶救成功離世了，他僅有35歲。
究其原因，正是因為長期熬夜工作而造成心臟驟停，盡管他平時愛好運動，經常打籃球。現在很多明星其實都在熬夜拍劇、錄節目，看似光鮮的背后，其實都是用數不清的熬夜換來的。
不止明星如此，還有很多周圍的人因為熬夜而付出了慘痛的代價。浙江有一位27歲的二胎年輕媽媽，因為夜里通宵玩手機，第二天早上被發現已經猝死。而她的手機屏幕，還定格在淘寶頁面上。
這些案例告訴我們，熬夜事實上就是在耗命，經常熬夜會給身體帶來一系類負面影響，甚至危及生命。
以下4點就是熬夜最為常見的危害：
皮膚受損
如果經常熬夜，會導致人體的神經系統和內分泌系統失調，影響皮膚代謝，就會出現皮膚干燥、晦暗無光、彈性變差、出現粉刺和暗瘡等。
記憶力下降
經常熬夜記憶力也會變差，熬夜時人體交感神經在晚上異常興奮，用腦過度，到了白天就變得疲憊，出現記憶力減退、頭暈腦脹、注意力不集中等問題，還會增加患老年癡呆的風險。
增加患心臟病的風險
睡眠不足容易引發心血管疾病，比如心臟病、高血壓、甚至猝死。長期熬夜會增加心臟缺血的可能，還會增加冠脈粥樣硬化的風險，嚴重時會導致心源性猝死。
降低免疫力
經常熬夜容易生病，因為熬夜會降低免疫力，人的免疫系統在睡眠時修復，如果經常熬夜會導致免疫系統無法得到修復，身體就容易遭受疾病的入侵。
二、怎樣才算真的熬夜
嘴上說著熬夜熬夜，但實際上很多人并不清楚怎樣才算真正的熬夜，比如凌晨 4 點睡，中午 12 點起，算熬夜嗎？
嚴格來說，這不算熬夜。調節睡眠的影響因子主要是生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說睡眠關鍵是要規律和要睡夠。
如果一個人一向都是凌晨 4 點鐘才睡，中午 12 點起來，其實睡眠也是規律的而且睡眠時間也足夠，所以就不能算是熬夜。
那每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？算，即使每天都很早上床，但長期睡眠不足的影響更大，比急性通宵熬夜的危害更大。
人在不同年齡段，最佳睡眠時間是多少？
美國睡眠基金會認為，人在不同的年齡段需要的最佳睡眠時間也不同，下面是他們推薦的各年齡段所需睡眠時間：
1-2 歲的幼兒：11-14 小時；
3-5 歲的學齡前兒童：10-13 小時；
6-13 歲的學齡兒童：9-11 小時；
14-17 歲的青少年：8-10 小時；
18-64 歲的成年人：7-9 小時；
65 歲以上的老年人：7-8 小時；
或許有些人會問，如果偶爾熬夜了，能否補回來呢？專家認為，補覺肯定比完全不補好，通常一次熬夜，身體需要一周的時間才能恢復正常的狀態。因此，要是經常熬夜，那就很難補回來了。
大部分人的熬夜都與努力無關，都是低效與不自律的結果
目前，熬夜人群以年輕人居多，很多人認為熬夜是努力工作的一種表現，事實上是工作效率低導致的，白天“拖延癌”，最后只能熬夜完成。要問他們熬夜干嘛，其實也不過是晚上“舍不得睡”，玩手機、刷劇等一些并沒有太大意義的事情，這些不熬夜也能完成。其實，大部分人的熬夜就是不自律和低效的結果。
要想“戒掉”熬夜，首先要學會自律
學會合理規劃時間，學習和工作都要合理分配時間，短期規劃和長期規劃相結合，提高自身效率，保證充足睡眠。
此外，不要將過多的時間浪費在朋友圈、微博等社交平臺，學會充實自己，多看書，多運動，生活規律才能早睡早起。
年輕人，戰勝熬夜不要只是嘴上說說，趕快行動起來！
參考資料：
[1]《熬夜透支7大器官，這樣做早晚拖垮身體……》.生命時報.2017-04-04
[2]《睡得晚才算熬夜？這種誤區需要走出來》.人民網.2020-01-22
[3]謝小鵬.熬夜上癮怎么辦[J].《學生·家長·社會（下）》，2016(1)：62-62，共1頁.
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