有這么一句懶人語錄“站著不如坐著，坐著不如躺著”，若說這三者的危害性，久坐絕對霸榜第一！
猶記得n年前，Na姐實習的第一天，乖乖坐在電腦前，一坐就是一天，因為是新人一個，慫得要死，不敢隨意走動，連上廁所都盡量憋著！
一天坐下來，我的腰啊，那叫一個酸。可見，久坐不起的殺傷力有多大，有些人可能嗤之以鼻，你還別不信，不少病痛就是這樣坐出來的。
超過多長時間算久坐？
據加拿大有關部門發布的公告顯示，久坐是人體保持長達8-12小時左右的靜坐行為。那低于這個標準是不是不算久坐？錯！即使你低于這個標準，但只要靜坐超過90分鐘，都會產生久坐的危害。
久坐的人統稱“久坐族”，這個群體大多都是需要坐著工作的人，像辦公室白領、公交車司機、IT人才、會計、編輯等，最主要的特點是一周至少五天都在坐著。
久坐可能誘發4大疾病：
1、心臟病
國外曾對久坐危害做過一次調查，結果顯示：久坐會增加糖尿病、心臟病以及各類癌癥風險，而且大部分久坐少動者，由于活動減少，人體的血液循環速度變緩，造成血液越發濃稠，甚至出現心肌乏力等癥狀。
據相關數據顯示，久坐患冠心病的風險要比正常運動的人高出400%，同時也會使脂肪酸更容易堵塞于心臟。久坐之下，長期積累這些危害，很容易造成心臟病發病率提高。
2、大腸癌
據英國《每日郵報》報道，每日久坐的人將增加各類疾病風險，其中因久坐早死的風險高達25%。患肺癌的概率也增加了27%，最明顯的是腸癌風險增加了30%。
大腸癌就是一個典型，因為久坐會刺激胰島素分泌，促使細胞快速生長。少了運動帶來的抗氧化效果，這些潛在導致癌癥的細胞自由基將帶來癌癥風險。
3、靜脈曲張
長期久坐不動，會導致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，腿部血液循環減慢，進而導致在腿中形成一個池，形成靜脈曲張。輕度會出現走路疼痛、跛行，嚴重可能導致血栓脫落甚至肺栓塞，危及生命。
4、椎間盤損壞
據美國《骨科與運動物理治療雜志》表示：久坐出現關節炎的風險比正常運動的人高出一倍！同時坐的愈長，椎間盤突出問題越嚴重。
這是因為久坐時，腰肌拉伸會讓我們的腰椎上半部不斷向前，所有壓力集中到坐骨上，長時間的擠壓會進一步導致椎間盤損壞。
消除久坐危害，牢記這幾點
日常生活中，我們可能無法實現不久坐，但只要把握久坐的頻率和方法，就能把久坐的危害降低。
這一點與溫斯洛普大學（Winthrop-University）醫院心血管生活方式醫學中心Barbara George博士的觀點不謀而合。
他提倡人們在久坐時要適當活動，花30分鐘做運動將有效降低疾病或者死亡風險。
首先要保證正確的坐姿。家建議，坐下來以后，保持背部挺直，肩部自然下垂，盡量不翹二郎腿。
坐久了可以起來踮一下腳，因為踮腳會增加小腿肌肉的收縮運動，能夠有效促進下肢血液循環，對防止下肢靜脈曲張效果極佳。
除此之外，你還可以循環做收腹單抬腿鍛煉，或者用膝蓋夾住飲料瓶，并逐漸抬起腳跟，做一些伸展運動，對規避久坐危害確有奇效哦。
每天減少15至20分鐘久坐時間，持之以恒將給你帶來意想不到的效果。
總的來說，久坐不利于人體健康發展。如果因為工作原因需要久坐，那么你一定要學會利用碎片化時間進行運動，盡量減少久坐帶來的危害。
今日互動：你一天最長坐幾個小時？
參考資料
[1]《久坐的危害你了解嗎？帶來的4大危害讓你害怕》.人民網.2019年01月14日
[2]《趕緊看！久坐的危害竟然這么大！》.新華網.2018年2月27日
[3]《久坐不動危害大過吸煙》 .光明網.2018年11月6日
[4]《久坐的傷害這么大，嚇得我從椅子上彈起來》.東方新聞.2019-03-29
[5]《久坐的危害有哪些？要怎么減少久坐帶來的危害？》.鳳凰網.2018年7月23日
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