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芭蕾天鵝臂怎么做
上下劃動胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節一組。
向上劃動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。
向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。
向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外劃動。
向下劃四下
雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節一組
雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節一組
大幅度上下劃動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節一組
微微側身，雙臂與地面呈45°角劃動
以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組
拉伸身體
肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
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