人每天有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠是非常重要的，睡眠的過程不只是休息，它可以讓大腦進行信息整合，總結記憶等特殊功能。現如今很多人由于各種原因導致自己的睡眠質量差，自己的精神狀態完全不在線。尤其是工作壓力較大，工作難度較強的人睡眠質量都不太好。為了更好的投入工作和學習，學會改善睡眠質量的小方法，可以提高自己的睡眠質量有利于身體健康，那么怎么樣可以改善睡眠？
據了解，在我國成年人中失眠率高達57%，其中一半都有失眠或睡眠質量差的問題，嚴重影響到了個人的生活質量與身體健康，那么怎么樣可以改善睡眠也是他們急于想了解的問題之一。很多人為了幫助自己提高睡眠質量，會通過服用藥物治療，其實這只是治標但不治本，想要提高自己的睡眠狀況，讓睡眠質量得到改善，還是要從一些日常生活習慣以及個人情緒方面去入手。
每天在睡前不要吃過多的食物，吃得太飽反而不利于睡眠，尤其是吃太多有助于興奮的食物，比如睡前喝有助于提醒醒腦的，咖啡或茶飲，反而不易入睡。如果習慣了睡前要喝一點飲料，建議喝熱牛奶，牛奶屬于非常營養的食物，它有利于人體吸收，更是天然食物，牛奶中含有的氨基酸，有利于促使大腦進入安睡狀態，起到安神的作用，因此，睡前半小時喝一杯牛奶，有助于改善不良睡眠質量。
怎么樣可以改善睡眠，也可從飲食方面入手，每天的晚餐選擇喝小米粥或蓮子百合粥，都有安神的作用，小米本身有利于消化，有助于健脾養胃，它含有的色氨酸對調理睡眠質量大有用處。蓮子百合則有助于緩解神經衰弱，具有安神效果。
