跑步多久才能起到減肥的作用呢
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態(tài)，調(diào)動體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是晚上跑步由于一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議跑步后過1小時再睡覺。
方法：
1.先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組。
2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組。
3.最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。
原理：勻速跑會使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。
注意：跑步時，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機的坡度，增大難度。
