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方法：
1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態。
2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態。
3.當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。
原理：長距離主要以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
注意：跑步的時候要以自己的承受能力為限，不要強迫自己。
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