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有研究指，每天運(yùn)動(dòng)30至45min，每星期5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)提升。
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1.上斜掌上壓及胸肌伸展
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在家中找一張穩(wěn)固的椅子、桌面、或是沙發(fā)作為輔助工具，然后雙手支撐在上面，整個(gè)身體呈棒式，腹部收緊。準(zhǔn)備好后，將手肘彎曲大約90度，身體慢慢往下降，再撐直雙手，10-15次為一組，做4組。
2.單車卷腹及轉(zhuǎn)腰伸展
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此動(dòng)作需要瑜伽墊的輔助，面朝天躺在墊上，然后彎曲肘部雙手手指放在耳旁，膝蓋彎曲90度腳掌撐離地。準(zhǔn)備好后，收緊腹部，開始踩腳踏車的動(dòng)作，身體左右擺動(dòng)，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，連續(xù)做30s，然后休息15s，做3-4組。
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完成后可以交叉盤腿坐姿，進(jìn)行轉(zhuǎn)腰的伸展舒緩肌肉。
