施詩(shī)
吃：非常考驗(yàn)認(rèn)知
電視劇《冷案》《知否知否應(yīng)是綠肥紅瘦》《大江大河》呈排山之勢(shì)而來(lái)，讓施詩(shī)慶幸，“到目前為止，自己還沒(méi)遇到過(guò)角色對(duì)外形有什么極端挑戰(zhàn)的情況。導(dǎo)演有時(shí)的確會(huì)希望你胖一點(diǎn)兒，或者再瘦些，在鏡頭上呈現(xiàn)良好精神狀態(tài)，或者說(shuō)那種憔悴感。但這樣，對(duì)身體機(jī)能、腸胃都不好。”她將曼妙身材歸功于從小養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣，“我不嗜甜，從小就喜歡吃一些湯湯水水的東西，營(yíng)養(yǎng)且易消化。”
即使工作與生活節(jié)奏并不規(guī)律，但她坦言自己的飲食其實(shí)很穩(wěn)定。“我餓了才會(huì)吃，一直屬于少食多餐類(lèi)型，講求吃得干凈、天然。美食誘惑那么多，控制體重的重點(diǎn)是放在怎么控制不暴飲暴食上。”采訪(fǎng)結(jié)束，我們查閱相關(guān)資料后發(fā)現(xiàn)，一頓飯吃到不餓與吃到飽，甚至是吃到撐之間的熱量攝入，原來(lái)相差三到六倍！ 看來(lái)科學(xué)節(jié)制的吃，才能讓你的訓(xùn)練效果變得顯然易見(jiàn)。
施詩(shī)
動(dòng)：我想?yún)⒓印八拱瓦_(dá)”
施詩(shī)說(shuō)，她不是那種干癟的身材，想顯得瘦一些？就更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)塑型。“人體有一個(gè)很神奇的地方，就是不管你運(yùn)動(dòng)多久了，只要達(dá)到一定強(qiáng)度，身體都會(huì)有酸痛感。剛開(kāi)始你可能很難接受，習(xí)慣之后反而會(huì)覺(jué)得很酸爽。”
施詩(shī)受邀參加了我們健康體驗(yàn)營(yíng)，她說(shuō)“希望消除一些不好練的小肌肉群旁邊附著的脂肪，比如肩胛骨外側(cè)。”同時(shí)，也提醒自己不要依賴(lài)器械！在健身房，熱身后，她會(huì)上一點(diǎn)兒器械練習(xí)，強(qiáng)度和重量都不大。“教練主要還是讓我做自體負(fù)重訓(xùn)練為主，例如：舉著啞鈴做深蹲，或者綁著沙袋做弓步蹲。”
有氧熱身，保護(hù)肌肉，“我膝蓋和腰都受過(guò)傷，所以，跑步，蹬自行車(chē)、橢圓儀練習(xí)不宜持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，主要是心跳要上來(lái)，加強(qiáng)心肺功能。按一小時(shí)分配，有氧: 無(wú)氧1:3，還再加拉伸與放松時(shí)間。”訓(xùn)練六年，打拳擊操減壓，習(xí)練艾揚(yáng)格瑜伽，被教練科普了不少肌肉與骨骼方面常識(shí)的她，說(shuō)起訓(xùn)練來(lái)頭頭是道。平時(shí)，有兩個(gè)私教，一位負(fù)責(zé)大強(qiáng)度的減脂、塑型，另一位則以康復(fù)性訓(xùn)練為主。“因?yàn)橹肮穷^受過(guò)兩次傷，他也是我的教練推薦過(guò)來(lái)的，比較擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)。總體來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)上，我沒(méi)有那么功利。也勸很多發(fā)燒友不要總想著快點(diǎn)兒恢復(fù)，還是得循序漸進(jìn)。Follow your body，followyour heart。”
每周兩、三次，有專(zhuān)業(yè)教練根據(jù)你的需求和身體狀況幫忙進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整，才算一個(gè)相對(duì)系統(tǒng)的訓(xùn)練。比如：每周練什么，幾次，每次多久，強(qiáng)度如何？“可能是由教練提議，制訂計(jì)劃，然后我們一起摸索，多嘗試一些不同項(xiàng)目，找到一個(gè)自己身體很舒服，且有效、合適的內(nèi)容。”
“教練發(fā)過(guò)來(lái)的動(dòng)作，我都會(huì)完成。既然約了教練，就不想爽約。以往為了完成每次的課程，可能頭一天工作得特別累，或者睡眠不足的情況下，自己依然會(huì)去健身房。總結(jié)下來(lái)，這時(shí)的訓(xùn)練效果其實(shí)很差，容易注意力不集中，受傷，對(duì)身體并不好。”現(xiàn)在，她喜歡那種剛結(jié)束很累，休息一會(huì)兒，或者說(shuō)緩過(guò)勁兒來(lái)，整個(gè)人感覺(jué)更輕松的課程。
施詩(shī)說(shuō)，“有時(shí)候，出去拍戲，再回來(lái)就會(huì)進(jìn)行一個(gè)體測(cè)。在劇組，經(jīng)常量身訂制戲服，我也有一個(gè)健康秤，除了體重?cái)?shù)字，還有一些含水量這類(lèi)參考數(shù)據(jù)。每周測(cè)一次，自己比較體脂含量。”
施詩(shī)
Q&A：
說(shuō)說(shuō)什么樣的身材會(huì)讓你覺(jué)得很美好？
施詩(shī)：緊實(shí)。可能我們的身材比例不一樣，但訓(xùn)練是一件特別值得，或者說(shuō)應(yīng)該鼓勵(lì)的事情。今天做五個(gè)俯臥撐，明天六個(gè)。每天堅(jiān)持10分鐘，也是訓(xùn)練。從心態(tài)上，你對(duì)自己是會(huì)有要求的。不一定苛求臀、腿的圍度，享受這個(gè)流汗的過(guò)程，然后清清爽爽洗個(gè)澡就很美。
健身期間，教練和團(tuán)課的作用有哪些不同？
施詩(shī)：教練能起到保護(hù)作用，更有效地規(guī)避損傷，也可以幫你推薦一些相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的書(shū)籍，幫你盡快掌握要領(lǐng)。剛開(kāi)始上團(tuán)課，人特別多，我也怕自己動(dòng)作做不好，有些不好意思，后來(lái)，熟了就打成一片，大家較著勁兒，就覺(jué)得也是一種很好的運(yùn)動(dòng)氛圍。
如果沒(méi)有半馬要跑進(jìn)多少分鐘這種目標(biāo)，那么，日常如何評(píng)價(jià)自己的體能狀態(tài)呢？
施詩(shī)：比如早晨跟朋友們爬山，我就是比大家都要快，還能給她們拍照啊。這都是通過(guò)規(guī)律訓(xùn)練達(dá)到的。我小時(shí)候跳國(guó)標(biāo)舞，也屬于體育競(jìng)技類(lèi)舞蹈，始終保持較高的運(yùn)動(dòng)量。
施詩(shī)
健身小TIPS：
喝一杯水，新陳代謝速度會(huì)加速30%。每天飲水建議在1500 ～ 2000ml。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，每20分鐘150ml 為宜。此外，每天喝3 ～ 4 次牛奶或酸奶，比不食用奶制品的人，會(huì)多消耗70% 以上的脂肪。每日攝取500ml 乳制品，一個(gè)月內(nèi)體內(nèi)瘦素水平也會(huì)提高30%。
如果你的問(wèn)題是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿等局部性肥胖問(wèn)題，不要將減肥的希望寄托于代餐。以免礦物質(zhì)和維生素缺乏，皮膚變差、頭發(fā)干枯易脫落，甚至情緒煩躁、失眠、記憶力下降。將買(mǎi)代餐的錢(qián)請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的教練，有針對(duì)性的鍛煉才能給你理想的身材。
每年進(jìn)行一次體檢。內(nèi)臟脂肪的堆積，不一定會(huì)表現(xiàn)在形體方面。有些人明明看起來(lái)也不是很胖，卻有脂肪肝。這是很危險(xiǎn)的健康隱患。可以嘗試空腹運(yùn)動(dòng)和飲食管控的方式，更有針對(duì)性的減脂。而血液中胰島素過(guò)剩，也不利于脂肪的分解。有糖尿病、高血壓、心血管疾病的人，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的需求，都有自我遵循的比例，建議咨詢(xún)醫(yī)生后，再選擇適合自己的減肥方式。
