瘦腰聰明板
陸地沖浪、滑板、平衡板、水翼沖浪，無(wú)論你偏愛水上運(yùn)動(dòng)還是陸地滑行；不管你想要享受夏日戶外的天氣還是宅家獨(dú)自練習(xí)，這四項(xiàng)經(jīng)典時(shí)髦又瘦腰的板類運(yùn)動(dòng)總有一款滿足你！
YOW Chiba 30 陸沖板
瘦腰指數(shù) ★★★★★
馬甲線驅(qū)動(dòng)器
陸地沖浪（Surfskate）是一項(xiàng)起源于海上沖浪的滑板運(yùn)動(dòng)。不同于傳統(tǒng)的滑板，它依靠玩家在板上扭動(dòng)腰部和重心壓板來(lái)進(jìn)行滑動(dòng)，而不是依靠用腳蹬地加速的方式來(lái)滑行。因此，陸沖要求玩家擁有很高的腰部力量和靈活性。不僅如此，陸沖的核心動(dòng)作Carving 和Pumping 需要巨大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期訓(xùn)練后不僅可以練出漂亮的馬甲線，手臂和臀腿的肌肉也能變得緊實(shí)。相對(duì)于枯燥的健身房馬甲線訓(xùn)練，陸沖能讓你在冒險(xiǎn)玩樂(lè)間練出好身材，是夏日瘦腰運(yùn)動(dòng)的首選！
路易威登滑板 ￥26200/ 個(gè)
瘦腰指數(shù) ★★★★☆
賽級(jí)瘦腰板
滑板（Skateboard）是一項(xiàng)在20 世紀(jì)50 年代末60 年代初起源于美國(guó)的板類運(yùn)動(dòng)。和陸地沖浪一樣，滑板也由沖浪運(yùn)動(dòng)演變而成，玩家通過(guò)使用滑板完成復(fù)雜的滑行、跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰等高難度動(dòng)作。由于滑板自身帶有的表演性質(zhì)，想要把動(dòng)作做得到位又好看，就需要滑手擁有強(qiáng)大的下肢、核心力量和高強(qiáng)度的練習(xí)。正是由于滑板的技巧性和對(duì)身體素質(zhì)的高要求，在2020 年12 月7 日，國(guó)際奧委會(huì)同意將滑板列為2024 年巴黎奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
Blue Tomato All Season 平衡板
瘦腰指數(shù) ★★★★★
原地健身工具
平衡板（Spooner Board）是一塊表面弧形，酷似沖浪板的平板。它是能教會(huì)你沖浪、滑板和滑雪的終極教練，也是一個(gè)很棒的健身工具，你可以通過(guò)在平衡板上坐、站、搖、翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和滑動(dòng)等動(dòng)作來(lái)提升核心力量、腿部力量，以及周身的穩(wěn)定性和平衡。由于沒有輪子，平衡板的安全性很高，對(duì)它的使用也不會(huì)受到場(chǎng)地的限制。夏天想要練腰玩板卻害怕在戶外被曬傷，平衡板讓你在家掌握滑板技能的同時(shí)，保持皮膚好狀態(tài)。
Waydoo Flyer One 水翼板
瘦腰指數(shù) ★★★★
飛著甩脂
水翼沖浪（Hydrofoil Surf）是傳統(tǒng)沖浪的衍生運(yùn)動(dòng)。不同于傳統(tǒng)的沖浪板，水翼板是一塊配備藍(lán)牙遙控手柄的電動(dòng)沖浪板，通過(guò)手動(dòng)遙控和身體的重心移動(dòng)來(lái)進(jìn)行飛在水面上的滑行。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體平衡和重心平穩(wěn)有很高的要求，這就需要滑手具備穩(wěn)定的核心力量來(lái)控制前進(jìn)的方向，并且在速度和高度提升時(shí)，保持身體的平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，全身的肌肉都會(huì)保持緊繃的狀態(tài)，不僅讓你凌駕于海浪之上，還能甩掉脂肪哦。
Pumping 彈出S曲線
玩陸沖想要練出好腰身，學(xué)會(huì)Pumping是基本。首先找到身體的四個(gè)發(fā)力點(diǎn)，分別在肩膀、胯部、腿部和腳腕。想象自己是一根彈簧，轉(zhuǎn)體發(fā)力的時(shí)候身體往下壓，收力的時(shí)候身體往上提，將所有的發(fā)力點(diǎn)作用在前腳。除此之外，你還要找到上下肢同步發(fā)力的節(jié)奏感，這樣，只要身體一擺動(dòng)，板就會(huì)往前走。Pumping時(shí)，由于貫穿身體的四個(gè)發(fā)力點(diǎn)，腰部的肌肉會(huì)時(shí)刻保持緊繃的狀態(tài)，幾天練下來(lái)，在學(xué)會(huì)帥氣板上動(dòng)作的同時(shí)，收獲迷人的腰部曲線更是不在話下，而更好的核心力量，也會(huì)為不同地形上的Pumping、加速訓(xùn)練和高難度動(dòng)作打好基礎(chǔ)，助你成為一名高階陸沖玩家。
收緊核心 自在滑行
面對(duì)比路沖板體型更大的傳統(tǒng)滑板，初學(xué)者常會(huì)出現(xiàn)不敢站到板上的恐懼感，而克服這種恐懼感的最好方法就是做好核心訓(xùn)練，穩(wěn)定身體重心。首先，將滑板倒置在地面，單腳站于板上，由臀腿和腰腹發(fā)力，保持滑板時(shí)的蹬地動(dòng)作三秒鐘不動(dòng)。在找到能讓你保持平衡的重心點(diǎn)后，可以繼續(xù)原地后腳蹬地的動(dòng)作訓(xùn)練，并且將蹬地的幅度和距離逐步加大。這樣平地上的重心訓(xùn)練能夠很好地幫助你在穩(wěn)住重心的同時(shí)鍛煉核心和下肢力量，讓后續(xù)的板上訓(xùn)練更輕松。
在家玩出好腰身
只要你玩滑雪、滑板和沖浪，就會(huì)不可避免地用到腰腹力量，而平衡板就是一款在家練習(xí)核心的利器。將平衡板放在搭配使用的滾軸上，再將雙腳站在平衡板上， 嘗試用身體的力量讓板子在滾軸上前后晃動(dòng)來(lái)保持平衡。適應(yīng)后，就可以進(jìn)行一些中高難度動(dòng)作的嘗試，例如水平180度板上轉(zhuǎn)體、翻板上板、翻板騰空等，在好玩的同時(shí)，可以練到核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性，最重要的是不管外面的天氣怎么陰晴不定，都可以在家雷打不動(dòng)地邊玩邊練！
空中駕馭好身材
和其他板類運(yùn)動(dòng)一樣，想要降服水翼板就需要強(qiáng)勁的核心和下肢力量，因?yàn)樗鼈兡軒椭阍诳罩姓莆丈眢w的平衡。站上板后，雙腳前后站開與肩同寬，手臂自然打開保持平衡，深呼吸然后收緊腹部，根據(jù)想要達(dá)到的高度將身體重心在前后腳之間移動(dòng)。如果你沒有板類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，可以先嘗試趴或跪在板上找到平衡。趁現(xiàn)在抓住夏天的機(jī)會(huì)，駕駛這塊空中飛毯，駕馭你的好身材吧！
攝影：張浩然 / 特邀出鏡：KK / 編輯：龔小格 / 助理、文：Max / 模特：蘇恬靜、王元香 / 造型：安安 / 妝發(fā)：李欣然 / 服裝助理：李霞、林雪倩 / 妝發(fā)助理：橘子 / 插畫師：趙進(jìn)
