要想有好的人緣和好的生活,情商是真的很重要,一個(gè)情商低的人可能會沒有很多小伙伴哦.尤其是貼心的小伙伴,接下來的內(nèi)容中為大家分享提高情商的訓(xùn)練方法.
1、一種處理自己消極情緒的能力
這是情商管理最重要的一點(diǎn),如何有效地管理我們的負(fù)面情緒，使它們不會影響我們的正常生活和判斷。要改變我們對某事的情緒，我們首先需要改變我們感知它的方式。
為了改變不良認(rèn)知引起的情緒，Ellis提出的ABC理性情緒治療是最好的方法。
2、面對壓力時(shí)，冷靜對待的能力
幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷著生活的壓力。在壓力下最重要的是保持冷靜。以下是一些對策:
如果你生某人的氣，在你說后悔的話之前，深呼吸，從1數(shù)到10。在大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10時(shí)，你可以找到更好的交流方式。如果你從一數(shù)到十還在生氣，你應(yīng)該暫時(shí)把這個(gè)問題放在一邊，等你冷靜下來再討論這個(gè)話題。
如果你感到緊張和焦慮，灑冷水在臉上，呼吸一些新鮮空氣。當(dāng)我們在一個(gè)更冷的環(huán)境中，焦慮的程度會降低。不要喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
如果你感到害怕和沮喪，嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)。(散步、慢跑、跑步、騎車、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。)給自己一些能量。我們使用身體的方式會極大地影響我們的感覺。當(dāng)你體驗(yàn)到身體的活力時(shí)，你的自信自然會增長。
如果你感到疲倦、困惑、停滯不前、缺乏靈感，走出去清空你的大腦。讓自己沉浸在大自然中，你的心自然會平靜下來。
3、讀懂各種暗示的能力
高情商的人通常能更準(zhǔn)確地理解他人的情緒(從他們的身體語言、口頭語言和表情)。他們也知道如何在交流中有效地表達(dá)自己的想法。你可以通過這樣做來提高這個(gè)能力:
當(dāng)我們在對方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點(diǎn)與視界。
4、在必要時(shí)堅(jiān)定地表達(dá)困難情緒的能力
在我們的生活中，有時(shí)我們必須在自己和別人之間設(shè)立界限，否則別人就不會知道我們在乎什么。這意味著我們需要練習(xí)表達(dá)負(fù)面情緒。你需要對別人說“不”而不感到羞愧。有時(shí)候，把我們更關(guān)心的事情放在第一位，爭取你需要付出的回報(bào)。這樣你就會少受折磨和傷害。
關(guān)于提高情商的訓(xùn)練方法就分享到這里了,其實(shí)想要提高情商,需要做好很多的訓(xùn)練,畢竟這個(gè)東西不是一時(shí)之間就能夠養(yǎng)成的哦!感謝大家關(guān)注我們的伊爾女性網(wǎng)
