孕婦怎么控制體重減肥？孕婦控制體重食譜
喵喵在光榮晉升孕婦之后，怎么控制體重減肥呢？身份立馬變了，在家里的“地位”也一下子上來了，像大熊貓一樣被家人照顧、保護著；每天素面朝天、躺在床上不敢多動，喵喵平時很注重身材的保養(yǎng)，哪天多吃一點都害怕長肉。懷孕以后，喵喵作為新晉孕婦也不想放棄自己的身材，覺得自己可以既保證胎兒的健康發(fā)育，又能做到保持身材。但是身邊的人都勸她說這個時候還管什么身材，胎兒能夠發(fā)育好才是最重要的。可能很多孕婦都會有這樣的疑惑，那就是如何能做到控制了體重減肥又不傷胎。孕婦控制體重的食譜今天耶分享給大家，希望大家都能長胎不長肉，美美當孕媽。
孕婦怎么控制體重減肥？10042名孕婦通過此方法成功瘦身
首先孕媽媽要知道為了自己和孩子，孕媽媽必須保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。孕婦在懷孕的時候體重會出現(xiàn)增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內(nèi)的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬于孕婦肥胖的發(fā)生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在著非常大的不良影響。孕媽媽要控制好體重增長，以免攝入超額營養(yǎng)，轉(zhuǎn)換為多余脂肪，增加妊娠糖尿病的患病風險。
1、保持易瘦體質(zhì)：懷孕后基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。
2、了解三大激素的規(guī)律：孕期中的肥胖是由激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。主要原因是妊娠引起的“下丘腦-垂體-性腺軸”相關(guān)激素紊亂。女性的“下丘腦-垂體-性腺軸”相關(guān)激素，包含促黃體生成素釋放激素、促卵泡成熟素、促黃體生成素、雌激素、孕激素、松弛素等。這些激素在妊娠期及產(chǎn)后初期明顯異于孕前的正常生理水平，它們會使水、鹽、蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝紊亂，最終導致妊娠期及產(chǎn)后肥胖。在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。在懷孕期間孕婦變化最大的是子宮擴張及相關(guān)性腺激素紊亂。
3、在孕期注重控制自己的熱量囤積：在懷了孕之后，瘋狂的對自己進行能量的補充，本來想著是一個人吃，兩個人補，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。
在孕期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產(chǎn)生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
4、堅持適度的運動：有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，適當運動能增強孕媽媽腹肌、腰肌和盆骨底肌的力量，避免肥胖，減少孕期水腫和妊娠高血壓的發(fā)生，使胎寶寶及與分娩有直接關(guān)系的骨盆關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉，為日后順利分娩創(chuàng)造有利條件。孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的。孕期瑜伽可增強骨盆和肌肉的張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，改善睡眠。孕媽媽可以練習一些簡單、初級、舒緩的瑜伽動作，不過練習時練習時動作幅度不宜大，速度要稍慢。
5、保持好睡眠：如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能修復肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。同年HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
CLR.WHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：
多項科研成果和發(fā)明指向了HICIBI智能生物酶技術(shù)，對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質(zhì)修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
孕婦控制體重食譜-科學的低脂食譜+HICIBI熱量阻斷
懷孕后，飲食變得尤為重要。孕媽吃的每一口食物，都在影響著寶寶的健康。科學健康的營養(yǎng)搭配，既要滿足孕媽和寶寶的營養(yǎng)需求，也要控制體重合理的增長。
下面介紹的這道食譜，適合孕期身體健康的孕媽食用，保證了蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素的供應。
牛肉拌菜
原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調(diào)料適量。
做法：牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中，少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻，除了這道菜呢，還可以加一杯無糖或者低糖酸奶，再加一個橙子，還有一小碗粗雜糧米飯（黑米、黑淀粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯制作而成）
營養(yǎng)評價：牛肉富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，鉀、磷等微量營養(yǎng)素，而蔬菜水果含有B族維生素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C，雜糧飯代替精制主食，富含膳食纖維還飽腹。這里呢，再提供給大家一天的營養(yǎng)食譜
早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯（100g）、牛肉拌菜、雞蛋一個。上午點心：任何水果、酸奶（100g）。
午餐：三文魚炒飯、涼拌菠菜。下午點心：一杯酸奶（100g）、一小把堅果。
晚餐：蕎麥面、肉末香菇炒雞蛋。
關(guān)于這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶制品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。關(guān)于孕期飲食：主要就是要合理、營養(yǎng)、多樣化、均衡、健康、適量、以清淡為主，不一定每天都要定點定量的吃，只要不餓著、不撐著、長期保持一個良好的飲食習慣就好啦。接下來給大家介紹一些再孕期控制體重的小妙招吧，快拿小本本劃重點：
1. 少吃多餐
孕媽媽日常飲食清淡可以有效減輕水腫，水腫明顯的孕媽媽要控制鹽的攝入量，每天不宜超過4克。肥胖大多都離不開吃，想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組、酸奶等。
2. 避免吃垃圾食品
含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。
孕媽媽盲目的進食高鈣食物，如大量飲用牛奶、加服鈣片的，有可能導致胎寶寶得高血壓癥，補鈣過量既不利于寶寶健康生長發(fā)育，還會使胎寶寶出生后囟門過早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、主動脈窄縮等。每天吃HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組最佳的補鈣攝入量是1200毫克。孕婦怎么控制體重減肥？孕婦控制體重食譜
3. 保持健康飲食習慣
專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質(zhì)、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化面包和谷類食物。
孕媽媽可以適當多吃一點豆類，如黃豆，紅豆，綠豆，黑豆等豆類富含植物蛋白還容易有飽腹感，可以幫助孕媽媽控制體重。孕婦需要加強營養(yǎng)，胎兒才能很好地發(fā)育，每周至少吃一次深海魚，魚最有利于大腦的發(fā)育，每餐吃HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五谷雜糧，時令水果，都需要多吃一些。
4. 養(yǎng)成定時排便習慣
便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內(nèi)，不僅使得體重增加，時間久了還會產(chǎn)生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準媽媽們要養(yǎng)成定時排便的習慣。養(yǎng)成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)。每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內(nèi)的津液。在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動，促進腸道蠕動。適當吃些HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，有助于緩解便秘癥狀。
5. 科學的鍛煉
適量的運動對于孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。建議準媽媽們每周至少鍛煉兩個半小時適度有氧運動。孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運動的時候，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學鍛煉，寶寶更安荃
歐美國家那些辣媽孕期如何長胎不長肉
孕期控制體重適宜的增長，產(chǎn)后能更加迅速恢復身材，并不是一件非常困難的事情。廢話不多說，今天我就放送國外營養(yǎng)師給我的懷孕期間如何保持身材？孕期怎么吃不胖還營養(yǎng)的小秘訣。
一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產(chǎn)困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺的風險。有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組當?shù)弥约簯言兄螅恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養(yǎng)，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。很多女人估計都希望通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復，可現(xiàn)實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲”
很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實這是錯誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個能量的補充只能通過攝入更多脂肪來彌補，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會降低我們體內(nèi)的基礎代謝率，更加速增重。同時胎兒還是要從碳水化合物中攝取營養(yǎng)的。因此，孕期過程中，每天都應該確保一定量的碳水化合物攝入。孕婦怎么控制體重減肥？孕婦控制體重食譜
美國營養(yǎng)學家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
復合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
對于準媽媽來說，懷孕前后特別關(guān)心的問題當屬怎么吃了。WHO（這里指世界衛(wèi)生組織）指出準媽媽們有正常成人+特殊需要的營養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等微量營養(yǎng)素攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時，可合理服用HICIBI營養(yǎng)素補充劑。
在目前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組補充劑。
目前國際上得到有效證據(jù)的、專家共識的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組是復合型補充劑。” 而且孕媽經(jīng)常吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I也會有很多好處，因為HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對于寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I的營養(yǎng)也比較全面。含有豐富的鈣質(zhì)，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對于一孕傻三年的準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質(zhì)，如果每天吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，還可以為寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦還不會長胖。
孕婦怎么控制體重減肥？孕婦控制體重食譜
生一個健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的誕生，將是一個家庭中最重要的時刻，如果能了解這一特殊時期的營養(yǎng)食譜以及控制體重的小妙招，那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助。看完這篇文章，你是不是覺得控制體重減肥并不是遙不可及的夢想呢？管住嘴邁開腿、科學育兒、健康生活！你也可以和女明星一樣產(chǎn)后照樣美美噠~
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