雖然研究生時期我閱讀過大量養(yǎng)育方面的書籍，但其實(shí)真正用得上的，卻是來自于我作為孩子和作為家長的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)。我是一名臨床心理學(xué)家，20年來，我一直在為孩子和家長提供治療和咨詢服務(wù)。我受過訓(xùn)練，有許可證，經(jīng)驗(yàn)豐富，還博覽群書。并且作為一名家長，我可以誠實(shí)地回答那些帶著焦慮向我求助的父母們所提出的各種問題，我對他們經(jīng)歷的理解不僅因?yàn)槲揖邆鋵I(yè)的知識，更因我有親身體會。
從我的職業(yè)生涯和生活經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)了一個有關(guān)養(yǎng)育的真相： 現(xiàn)代養(yǎng)育中普遍存在著痛苦。所有的家長們都體驗(yàn)過強(qiáng)烈的消極感受所帶來的痛苦，他們中的許多人因自己對這些情緒的不當(dāng)反應(yīng)而陷入不必要的麻煩。 我從這一事實(shí)中總結(jié)出：家長們需要一種新的方式來應(yīng)對身為父母不可避免的、普遍存在的糟糕感受和痛苦情緒。
這就需要一套內(nèi)在技能——能覺察到當(dāng)下是什么，哪些在變化，哪些在向前發(fā)展。
當(dāng)有意識地去覺察時，我發(fā)現(xiàn)，無論是坐在辦公桌前工作的時刻，還是在我一歲的兒子在浴缸里濺起水花的那一刻，我都在承受著身為父母之痛苦。這些情感的震動使我們產(chǎn)生劇烈的情緒變化，使我們無法采用慣常的技巧來應(yīng)對。 當(dāng)代父母們共同的痛苦如下：
?為孩子擔(dān)心（擔(dān)心孩子會受到傷害，不受歡迎，或者遇到悲慘的命運(yùn)和朋友的背叛）
?沮喪和極度焦慮（擔(dān)心事情出錯，不希望任何時候發(fā)生任何意外）
?被壓垮（當(dāng)孩子的要求超出我們的能力和資源范圍之外時，感到難以招架）
?喪失感（當(dāng)眼看著甜蜜的時刻被某些不可避免的變化、發(fā)展或需求所取代，又無能為力時，以及當(dāng)我們?yōu)榇煺邸⑹『蛯⒆悠谕钠茰绺械奖瘋麜r）
?內(nèi)疚（當(dāng)我們一次次無法達(dá)到所設(shè)置的目標(biāo)表現(xiàn)欠佳、在我們認(rèn)為父母該做的事情上做得不足、或是有意或無意地做了給孩子帶來痛苦的事情時）
?困惑（當(dāng)我們使用所有可用的教養(yǎng)工具、指南和經(jīng)驗(yàn)卻仍然沒辦法解決問題時，我們會陷入無奈的困境）
?為自己擔(dān)心（當(dāng)需求得不到滿足、職業(yè)生涯受到阻礙或在某種程度上受到威脅，我們和孩子之間的關(guān)系惡化時，擔(dān)心我們會沾上惡習(xí)，對不久要面臨的下一代無止境的壓力無能為力）。
以上是普遍存在的家長之苦，是我們一直在努力抗?fàn)幍膬?nèi)部壓力，也是孩子們在日常給我們的理智帶來的巨大挑戰(zhàn)。這一切從某些方面來說是不可避免的。正是這些家長之苦驅(qū)使我從事這方面的寫作和工作。
家長們需要的是有人幫助他們走過，而不是和他們的痛苦、困惑和懷疑做斗爭。將理論留給社會學(xué)、政治學(xué)甚至宗教上的辯論吧，因?yàn)樵谶@里我們關(guān)注的是如何讓養(yǎng)育不再是一種難以忍受的折磨，而是成為一扇通往盡可能廣泛的經(jīng)驗(yàn)的大門，其中蘊(yùn)含著偉大和艱辛。
我在這里談?wù)摰牟皇侨绾喂芾碛H子關(guān)系。許多書（甚至連鎖書店里整個過道都擺滿了養(yǎng)育秘籍）都提到了諸如X步有效育兒法，并聲稱只要持續(xù)應(yīng)用這些建議我們就能成為育兒大師。它們或許是有價值的，但更有意義的可能是停下腳步、從內(nèi)心深處將我們自己視為父母。我指的是我們和自己的關(guān)系，以及和我們很容易經(jīng)過不當(dāng)應(yīng)對方式而加重的痛苦的關(guān)系。
我不知道有什么工具或策略可以結(jié)束養(yǎng)育中不可避免的痛苦。我想這并不存在。
孩子初次學(xué)會在秋千上擺腿的鮮活而甜蜜的時光最終會流走。孩子小的時候，他們走出我們視線之外時，我們會感到恐懼。在孩子年齡大點(diǎn)時，當(dāng)他們向我們投以敵對的眼神或惡語相向時，哪怕他們只有1米高，我們的情緒也依然會被他們左右。抱怨將繼續(xù)。我們經(jīng)常會被孩子的哭聲吵醒或者因?yàn)閷λ麄兊膿?dān)心而半夜驚醒。他們會以各種方法中斷或阻礙我們希望他們擁有的幸福；我們不知道當(dāng)他們在以期待的眼光望著父母、在門口徘徊等著父母的拯救時，我們該做什么。所有生活的其它方面，包括我們的工作、人際關(guān)系和自己的大家庭，都會在他們向我們額外要求一件事時向我們施加壓力。他們在生活中失去的可能比應(yīng)得的多。
在這篇和我的其他文章中， 我邀請你和你的父母心進(jìn)行溝通，這不僅是簡單地在鏡子里看自己一眼，而是真正遇見、迎接你內(nèi)心的聲音（在養(yǎng)育中的艱難時刻，通常扮演著法官、評審團(tuán)和劊子手的角色）并長期認(rèn)真地研究它。它會說：“你不能管好這些孩子”“壞事情會發(fā)生”“他們是忘恩負(fù)義的，你永遠(yuǎn)不能過自己的生活”等等。這些聲音不停地在你腦海中抱怨，并使得養(yǎng)育孩子比原先更加困難。我希望你能和自己痛苦待在一起，并將心靈視為需要馴化的小狗。 通過專注的正念練習(xí)，你可以學(xué)習(xí)去教會那顆焦躁不安的心靈靜靜地坐在你心靈和情感的地毯上并感受痛苦；一直陪著它，直到這疼痛自己轉(zhuǎn)移、變化。這篇文章是我的一個提醒，來幫助你訓(xùn)練自己養(yǎng)育孩子的頭腦，直到讓痛苦可以停留，而不是斥責(zé)或不恰當(dāng)?shù)靥幚硭粫顾蔀槊瞳F——做家長的或多或少都見過。承認(rèn)痛苦，但不讓它成折磨。
無論是身體還是情感上出現(xiàn)痛苦， 注視它、允許它在那兒、觀察它的變化并自行轉(zhuǎn)化，這種能力很重要。 痛苦會在你試圖驅(qū)散它時長久停留并惡化為折磨。因此，學(xué)會在痛苦的經(jīng)歷中“休息”并不加重心靈的焦慮很有幫助， 這在正念的術(shù)語中稱為“接納”。接納不意味著由于育兒的痛苦而投降。相反，接納是種主動的、有力的選擇，——讓自己靜坐下來，允許痛苦從自身流過。你要做的就是在家長的痛苦出現(xiàn)時采取以下措施：
1.注意并觀察身體中的痛苦感覺以及隨之出現(xiàn)的任何想法。
2.允許一切如其所是，不試圖改變?nèi)魏螙|西。
3.不去控制——“躺下”和“休息”直到情緒的痛苦流過并遠(yuǎn)離你。
在下一個養(yǎng)育孩子的困難時刻，嘗試練習(xí)以上步驟。我建議你從你力所能及的事情做起。通過不斷練習(xí)，甚至在比之前更糟糕或焦慮不安的情境中，你也能夠“小憩”一下。要對自己有耐心。再一次強(qiáng)調(diào)， 養(yǎng)育子女的這些“痛苦”是普遍存在的。沒有人能夠?qū)λ鼈兠庖摺６椅覀兌加兄嗤哪繕?biāo)：和孩子們更好地溝通。 這是個不斷練習(xí)的過程，而不是一蹴而就的完美。
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