文 | 洞見·青衣
結尾曲：黃齡 - 等待
主持人杜海濤，在真人秀節目《真正男子漢》時，跟一群肌肉男站在一起，簡直像個中年油膩的大叔，都是因為他那個大腹便便的肚子。
參加完這檔節目后，杜海濤立志要減肥，他建立了一個“不跑步會死”的群，每天打卡跑步記錄，如果誰沒有打卡，就發紅包。
幾個月下去，杜海濤成功減肥20斤，那個油膩的大肚子不見了，一個健康充滿活力的型男，出現在鏡頭前。
如今，杜海濤對跑步，簡直到了癡迷的程度，成了他日常必不可少的運動。
正如Nike創始人菲爾·奈特說那樣： 我堅信如果人們每天外出跑上幾公里，世界就會變得更美好。
跑步不僅能改變一個人的外形，還能增強人的體質，從身體到精神上獲得雙重的健康活力。
01
電影《阿甘正傳》中的阿甘，身體有殘疾，智商只有75，可以說是一個先天條件非常不足的人。
他因為身體和智力的障礙，常常受到壞孩子們的欺負，他唯一的朋友珍妮建議他，快跑。
阿甘通過跑步，治愈了身體的殘疾，成為一個比正常人還強健的運動員，他因此參加了學校的橄欖球隊，贏得了世界冠軍，得到總統接見的殊榮。
他通過跑步帶來了健康，健康帶來了自信，自信讓他獲得快樂，通過跑步一步一步走向成功，改變了命運。
凱文.尼爾森說過一句話：有跑步的日子，都是好日子。
跑步減掉了多余的脂肪，讓身材變得健美有型，那是可視的狀態，還有內在無法看到，但是能實實在在體會到身體越來越健康。
北卡羅萊納大學曾做過一項調查，長期跟蹤每周5天，每天15分鐘慢跑者的健康狀況，發現他們比久坐不動的人，生病的幾率減少一半。
斯丹福大學研究員通過測試發現，那些患有長期失眠癥的患者，通過每天慢跑20-30分鐘，一個月后，睡眠時間增加了近一個小時。
通過長期的慢跑，基本能完全治愈失眠癥。
另外，跑步可以增加心肌功能，一個長期跑步的人，心臟會比正常人的大三分之一。
并且，肺活量和腸蠕動都遠遠超出一般人，跑步帶來的強大的代謝功能，使得身體更強健。
這也是長期堅持跑步的人，看起來比同齡人更年輕的原因。
跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強，半年后身體免疫力增強，1年后擺脫三高疾病，3年、5年身體機能和面貌，明顯超出同齡人。
美好生活，從跑步開始。
跑步是最佳的減肥方式，是給身體補充活力的最有效方法，讓身體由內而外散發出活力，變得越來越強健。
02
心理健康基金的首席執行官說過：“輕微適度的運動，能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”
因此心理學家通過實驗證明：跑步可以緩解壓力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，讓自己更加樂觀積極，從容面對生活。
談到跑步，日本作家村上春樹是一個不容忽略的人物，他通過跑步和寫作，影響了世界上千千萬萬的人。
他在《當我談跑步時，我談些什么》這本書中，曾經表達過自己對跑步的真實想法。
村上春樹認為跑步是所有運動中，最簡單易行的一種。
跑步不需要伙伴或對手，不需要任何器械，也不需要特定的場所，只要一雙跑鞋，一條柏油馬路就能跑起來。
有人曾經質疑他的跑步，問：你這么堅持跑步，是為了長命百歲嗎？
他的回答是：
懷著“不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過得完美”這種心情跑步的人，只怕多得是。
同樣是十年，與其稀里糊涂地活過，目的明確、生氣勃勃地活當然令人更為滿意。
通過跑步可以增添生活的熱氣騰騰，工作上也會保持一種精神飽滿，斗志昂揚的狀態，用積極樂觀的心態面對一切。
網上曾看過這樣一句話：或許我們所有的問題——暴力、疾病、肥胖、抑郁和貪婪，都是從我們停止奔跑的那一刻開始的。
與之相反的，所有的美好：溫和、健康、健美、快樂和滿足，都會從跑步中獲得。
跑步是一種愛惜身體，保健精神的運動，是為身體充電補充能量的行為，是一個勇于超越昨日的自己的決定。
想要獲得健康，永遠不是用吃藥打針的方式，運動才是最好的保健品，而運動中最簡單有效的方法，就是跑步。
跑步會帶來身體和精神的雙豐收，在奔跑中甩掉疾病的困擾，甩掉不必要的焦慮，甩掉心中的陰霾，把所有煩惱都甩在身后。
生命在于運動，只需要走出房間，邁開腿，迎著太陽跑起來，奔跑中你會獲得幸福感和滿足感，讓自己每天都沐浴在愉悅的心情中。
03
跑步是件非常有益身心的事，也是一件極其簡單的事，但是能堅持長期跑步的人，卻寥寥無幾。
人，最難的就是“堅持”兩個字。
村上春樹說過：
每日跑步對我來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下不跑了。忙就中斷跑步的話，我一輩子都無法跑步。
堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。
想放棄的理由太多了，今天天氣不好，算了吧；今天心情不好，算了吧等等，沒有比放棄更容易的事了。
所有人都懂一萬小時定律，可是真正能做到的人，少之又少。
無論堅持多么難，辦法總比困難多，特別是用科學的方法，幫助我們做到堅持，就沒那么難了。
首先，讓自己走出家門，如果哪天想放棄了，就跟自己說，今天不跑，哪怕出去走走也好。
或許像村上春樹在想放棄時，對自己說：“今天不想跑，所以才去跑。”
然后，不要急于求成，先為自己訂一個小目標，從300米、500米開始，跑累了就停下，不要勉強。
如果讓肌肉在過度消耗下產生酸痛，肌肉會產生記憶，心理上就對跑步生出厭煩的心情。
凡事不能操之過急，一步步慢慢來，先讓自己適應跑步的節奏。
薩迪有句話說得好：
“事常成于堅忍，毀于急躁。我在沙漠中曾親眼看見，匆忙的旅人落在從容的后邊；疾馳的駿馬落在后頭，緩步的駱駝繼續向前。”
一天能跑1000米都不值得驕傲，如果能堅持一年每天跑1000米，那才是了不起。
做到按時，讓運動的時間成為習慣，每天鼓勵自己，給自己一個堅持下去的理由。
如果有段時間，自己做到了按時跑步，就給自己一個小小的獎勵，看場電影，買點好吃的，把跑步的心情調整到最佳狀態。
“當真正愛上跑步的時候，你就不需要任何理由了，當跑步變成了真正的愛好，那也就無需堅持了。”
04
世界上運動人數最多的就是跑步者，幾乎每到一座城市，都會在街上碰到幾個奔跑的人。
他們有著共同的特點，身體健壯，神態安詳，這是跑步給他們帶來的身心健康的體現。
跑步不是必須的行為，但是絕對是一個人不斷超越自我，建立信心的運動。
在不停的堅持和忍耐中，我們會漸漸由虛胖變健壯，從脆弱變堅強，從敏感變從容，從一點點突破中獲得成長。
“命運給你一個較低的起點，是想讓你，用你的一生去奮斗出一個絕地反擊的故事。”
愿每一個跑步者，把喜歡的事堅持下去，在奔跑中獲得健康和快樂，收獲人生別樣的精彩。
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