<button id="ysiwy"><noscript id="ysiwy"></noscript></button>
    <input id="ysiwy"></input>
  • <input id="ysiwy"></input>
  • <del id="ysiwy"></del>
    <s id="ysiwy"><kbd id="ysiwy"></kbd></s>
    <del id="ysiwy"></del>
      • 迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        編輯:EZON宜準2019-07-28 13:36:33 關鍵字:訓練,馬拉松,跑表,調整,運動,過程,動態,科學,跑速,身體,周跑量,jdi,卡路里,馬拉松,慢心率

        原標題:迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        伴隨6月臨近,不少人都開始加入到跑步的行列,更有跑者打算充分利用這段時間備戰和訓練,準備下半年的馬拉松。

        有備而來,才能勝券在握!因此在開跑前,你是否思考過如何訓練更專業?如何更科學地迎戰馬拉松呢?

        心率 :掌控運動強度 規避可控危險

        參加馬拉松不是一蹴而就的,尤其是對于新手來說,參加馬拉松要做好各種準備和訓練。參加一場馬拉松,要花多長時間準備呢?

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        規劃好備戰時間,接下來就是持之以恒的訓練了。但如果只是一味地刻苦訓練,而忽視了科學訓練的方法,長此以往,可能導致成績提升效果不顯著,還可能因為過度訓練對讓身體處于疲勞的狀態,甚至造成不必要的損傷。

        科學的訓練方式是什么呢?由于跑步過程中,心率的變化是隨跑速變化而變化,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。因此,越來越多的跑者,選擇用心率來指導跑步訓練,即在特定的心率下進行訓練來提高心肺能力,而不是傳統的按照配速來進行訓練。

        通過對自身的心率進行測定,跑者能夠較為直觀地對自己的訓練效果進行評估,了解跑步強度是否足夠或是超出身體正常承受范圍,以此來調整自己的訓練計劃,并獲得更好的提升。

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        因此,心率的準確性,無疑對于跑者對于自身運動狀態的調整至關重要。如何才能實時了解自己的心率區間,根據心率數據來調整運動強度呢?

        GPS動態光心率跑表E2,以秒為單位的動態連續心率監測,實時反饋跑者的運動心率數值。如此一來,跑者就能通過可視化的數據,了解自身的跑步強度是否超出身體可承受范圍,更及時有效地調整運動計劃,達到更有效的運動效果。

        復盤:記錄奔跑軌跡 循序提升成績

        在科學訓練的前提下,周期性的練習和跑量的提升,都是至關重要的。那么,該如何有效提升跑量呢?一般建議,周跑量遞增不超過10%,也有更保守的定義為不超過5%。具體來說,可以分為三個階段:

        基礎訓練階段:

        建議從初級有氧慢跑起步,跑步小白可以從快走開始,每天快走半小時,每天比前一天快一點。兩周之后,就可以嘗試跑起來。讓身體逐步適應運動能力,再逐漸增加跑量,時間控制在4-5周。

        強度訓練階段:

        跑量相對比較大,每周3-5次跑步,每周有一次距離較長的跑步,其他時間進行非長距離的輕松跑即可。對于新手,12公里已經算長距離了跑;而對于有一定基礎的跑者,15-20公里的距離在半馬訓練中算長距離的標配。

        賽前調整階段:

        比賽前兩周為調整期,主要是調整身體狀態及心理狀態,減少運動量。賽前一周的訓練量不建議超過12km,賽前四五天可以做一次3-5km的比賽計劃配速跑。

        簡而言之,備跑馬拉松就是不斷適應調整的過程,讓自己在科學的訓練中,得到有效的提升。因此,記錄下每次跑步的數據,對于及時調整訓練十分重要。GPS動態光心率跑表E2憑借GPS+北斗+GALILEO三星定位,快速搜星,精準定位,能夠幫助您準確記錄下每次訓練的軌跡和數據。

        同時結合宜準APP使用,跑者能夠清晰地看到跑步的線路,準確得知每次跑步過程中的時長、距離、燃燒卡路里、心率、配速、步頻等相關數據。每次跑步數據的有跡可循,有利于跑者準確回顧每一次跑步過程,在復盤中,循序漸進地提升自己的跑步成績。

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        值得一提的是,伴隨夏天到來,備跑過程中,戶外陽光越來越耀眼。隨身攜帶的手機,有可能出現看不清楚屏幕的情況。如果佩戴上GPS動態光心率跑表E2,這一問題,就隨之迎刃而解。

        迎戰下半年馬拉松,專業跑者已經這樣開始準備了!

        GPS動態光心率跑表E2采用的是戶外運動專用陽光屏——日本JDI半透半反射高清屏,專為戶外運動設計,光線越強,顯示越清晰。

        總之,備戰馬拉松是一個長期的過程,在制定馬拉松的訓練計劃時,應該結合自身的健康狀況和運動經驗,始終以安全為第一目標,準備充分了,再出發!

        最后,如果你也想在夏初時刻,升級自己的跑步裝備,是時候考慮這款GPS動態光心率跑表E2,讓自己的步伐,離馬拉松更近一步。

        責任編輯:

        相關文章
        6月中國廠商出海收入30強榜單公布:騰訊排名下滑 掌趣科技、易幻網絡跌出榜單

        6月中國廠商出海收入30強榜單公布:騰訊排名下滑 掌趣科技、易幻網絡跌出榜單

        中國網科技7月30日訊(記者 李婷)市場研究機構App Annie近日發布2020年6月中國廠商出海收入30強榜單,FunPlus(趣加)取代[詳情]

        凱迪拉克怎么了?

        凱迪拉克怎么了?

        題圖:GM authority隨著 2020 年新冠疫情逐步趨穩,很多事已經沒法再讓疫情背鍋了。先是跌入谷底,再是觸底回升,上半年國內汽[詳情]

        運載火箭可用固體燃料 美再為韓國研制彈道導彈“松綁”

        運載火箭可用固體燃料 美再為韓國研制彈道導彈“松綁”

        據韓聯社首爾7月28日報道,韓國7月28日宣布,根據與美國達成的新導彈指南,該國已能研發使用固體推進劑的火箭。他在新聞發布[詳情]

        意大利餐廳服務員確診 追蹤發現某些顧客留假信息

        意大利餐廳服務員確診 追蹤發現某些顧客留假信息

        歐聯網7月30日電,據歐聯通訊社報道,意大利坎帕尼亞大區衛生部門28日通報,當日該地區新增確診病例29例,那不勒斯省維科·埃[詳情]

        元晟溱:柯潔很有才能 他與李世石風格相似卻不同

        元晟溱:柯潔很有才能 他與李世石風格相似卻不同

        韓國棋手元晟溱九段  據韓國烏鷺網報道,韓國棋手元晟溱在10多歲的時候就已經達到了世界超一流棋手的水平。在20歲中期[詳情]

        contact us

        Copyright     2018-2020   All rights reserved.
        欧美日韩国产高清一区二区三区,国产欧美综合一区二区,欧美黑人巨大3dvideo,亚洲视频在线一区二区三区
        <button id="ysiwy"><noscript id="ysiwy"></noscript></button>
          <input id="ysiwy"></input>
        • <input id="ysiwy"></input>
        • <del id="ysiwy"></del>
          <s id="ysiwy"><kbd id="ysiwy"></kbd></s>
          <del id="ysiwy"></del>
            • 主站蜘蛛池模板: 国产寡妇树林野战在线播放 | 国产三级放荡的护士| 九九热香蕉视频| 手机在线看片国产| 欧美人与动牲免费观看一| 国产精品视频h| 亚洲日韩精品无码一区二区三区| 99久久免费国产精品特黄| 没带罩子让他玩儿了一天| 在线一区免费视频播放| 亚洲男女一区二区三区| 91麻豆精品在线观看| 欧美日韩精品一区二区三区在线| 国产色a在线观看| 亚洲欧美4444kkkk| 香蕉久久成人网| 极品无码国模国产在线观看| 国产日韩欧美911在线观看 | 99国产精品99久久久久久| 波多野结衣在线观看一区二区三区| 国自产偷精品不卡在线| 亚洲成人在线电影| 四虎a456tncom| 日本污全彩肉肉无遮挡彩色| 国产va在线视频观看| 一级人做人a爰免费视频| 男人边吃奶边激烈摸下面的视频| 在线免费观看污污视频| 亚洲国产成人va在线观看| 欧美深夜福利视频| 日本处888xxxx| 午夜丰满少妇性开放视频| chinesegay成年男人露j网站| 欧美疯狂做受xxxxx高潮| 国产毛片久久久久久国产毛片 | 777米奇影视第四色| 最近手机中文字幕1页| 国产一区二区高清| japonensis19一20刚开始的| 欧美日韩国产一区二区三区在线观看| 国产欧美日韩一区二区三区在线 |