都快到夏天了，小編正在督促你們腹肌的到來，你們要加把勁了！
有很多人都在努力訓練腹肌，可是遇到了難題，為什么我練不出好看的八塊腹肌？
其中原因必有這3點：
1. 基因原因
我拋開努力的程度，把問題扔給基因。上天不是對每個人都公平的，腹肌的塊數和形狀并不是你自己能練出來的，而是基因決定的。
有些人天生10塊，8塊腹肌，而有些人則是4塊，6塊，有些人腹肌對稱，有些人則錯位，這些都是無法改變的，你只能通過努力訓練讓腹肌變大塊，變厚實，僅此而已。
2. 體脂率過高
我們的腹肌上面有一層皮脂在保護著，所以要想腹肌呈現出來，必須突破皮脂這層關卡。通常來說均勻的身體體脂率低于15%可以模糊看到腹肌，低于12%可以清晰地看到腹肌線條。
然而有些人比較特殊，即使體脂率低于15%也看不見腹肌，那是因為腹部脂肪太多了，很可能是因為長期酗酒，久坐所致。
3. 缺少腹肌訓練
腹肌訓練不能改變塊數和形狀，但是可以讓腹肌變得有力，厚實，突破皮脂的束縛。但是腹肌訓練不是僅僅通過卷腹，仰臥起坐而練成的，而是通過各種角度訓練而成。
因此，訓練的時候要針對腹直肌，腹外斜肌，腹橫肌等腹部肌群進行刺激。
可以參考腹肌訓練：
1. 卷腹（4組，10RM）
2. V字夾腹（4組，10RM）
3. 懸垂舉腿（4組，10RM）
4. 仰臥抬腿（4組，10RM）
5. 繩索卷腹（4組，10RM）
6. 空中自行車（4組，20RM）
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