今天推薦給愛跑步、運動、久坐辦公室的朋友,一組可在辦公司、家里、戶外做的全身拉伸動作,做完你可以好好睡上一覺,緩解一天所有的疲勞感,有效放松肌肉和肢體僵硬感,有一種要“起飛”的感覺。
跑步的人做完這套拉伸后,很容易出現“幻覺”,我可以再跑個10公里,不信你試試!
如果跑步不拉伸,你是在拿身體在開玩笑!
1、頸部拉伸(前)
2、頸部拉伸(側)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內側拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后側(腘繩肌)拉伸
14、內收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后側(腘繩肌)和小腿后側拉伸
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
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