人到中年，“抬頭見褶子，低頭見肚腩”似乎成了標(biāo)配。然而，人到中年未必一定發(fā)福，腹部肥胖并非必然。
■人到中年并非一定發(fā)福
由于基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)不合理、活動(dòng)量不足以及慢性病困擾等因素，中年人士確實(shí)更容易發(fā)福。有腹部肥胖家族史、飲食過量、輕體力勞動(dòng)、久坐、壓力大的人更容易出現(xiàn)腹部肥胖，其中飲食過量和久坐不動(dòng)是最主要的因素。
但“人到中年，自然發(fā)福”則是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和觀念，某些時(shí)候，是許多人對(duì)自己的健康懶得用心、疏于管理的借口。實(shí)際上，生活中許多中年朋友仍然保持著良好的體型和健康的體魄，這背后，是他們常年堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動(dòng)，保持良好生活習(xí)慣的努力付出，因此，中年發(fā)福并不是一定會(huì)發(fā)生的“必然之事”。
■BMI正常也可能腹型肥胖
“大肚腩”在醫(yī)學(xué)上叫作腹型肥胖，又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。我國(guó)最新標(biāo)準(zhǔn)將男性腰圍超過90厘米（含90厘米）、女性腰圍超過85厘米（含85厘米）劃分為腹型肥胖。男性腰臀比（腰圍/臀圍）大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可診斷為腹型肥胖。
日常生活中常以體質(zhì)指數(shù)（BMI）衡量人體胖瘦程度以及是否健康，而BMI只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算。BMI指數(shù)正常也可能出現(xiàn)腹型肥胖。
■不良習(xí)慣可能助長(zhǎng)肥胖
很多人在暢飲一段時(shí)間的啤酒后長(zhǎng)出了“啤酒肚”，便將肥胖的罪魁禍?zhǔn)讱w于啤酒，而忽略了飲酒時(shí)所搭配的食物。以大眾青睞的啤酒加燒烤組合為例，在喝酒的同時(shí)攝入大量肉類和油脂，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體消耗的能量，長(zhǎng)此以往，自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。
不少人會(huì)在飯后站立消食以避免長(zhǎng)肚腩。但光站不動(dòng)所消耗的能量并不大，建議活動(dòng)一下手腳，最好餐后半小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，耗熱減脂的效果會(huì)更好。上班族常常久坐，脂肪易堆積在腹部，在工作間隙可以稍做活動(dòng)，伸伸胳膊踢踢腿等。
■正確把握“管住嘴，邁開腿”
“管住嘴，邁開腿”可謂減肥“六字箴言”。然而節(jié)食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是常見的減肥誤區(qū)。
“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，要聰明、健康地吃。可以計(jì)算出身體需要的能量，通過長(zhǎng)期攝入低于基礎(chǔ)代謝率能量的平衡膳食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪分解用于提供能量，減輕體重的同時(shí)維持身心健康。
做到定時(shí)定量進(jìn)餐，減少高能量食品的攝入，盡量避免外出就餐，提倡分餐、簡(jiǎn)餐，倡導(dǎo)節(jié)約、合理的飲食“新食尚”。
如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式呢？專家建議：有氧運(yùn)動(dòng)天天有，抗阻練習(xí)每周進(jìn)行2-3次，柔韌性練習(xí)隨時(shí)做。
（廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師-夏燕瓊，據(jù)廣州日?qǐng)?bào)）
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