究竟應該喝多少水？
“同樣的飲用水建議一般適用于懷孕，即每天六至八八盎司的眼鏡，” 芝加哥地區伊利諾伊州生育中心的生殖內分泌學家Edward Marut博士解釋說。與此同時，美國衛生和公共服務部的婦女健康辦公室建議孕婦每天飲用約10杯（約81液量盎司）的液體，略高于64盎司標準。但是，適合您的確切數量確實因您的體型，體型和活動水平而異，因此如果您正在尋找更準確的信息，最好與您的醫生聯系。
當然，“流體”并不僅僅意味著一杯水。“用水果和蔬菜汁或牛奶等營養飲料加入半加侖的建議可能更好，而不是用水來維持血管內容量[循環系統中的血液量]，”博士說。 Marut解釋道。
但是在你嘗試用八個燕麥牛奶拿鐵取代你的八杯水之前，請聽我們說：你應該限制你攝入的含咖啡因飲料（如咖啡）的數量，因為咖啡因會影響你的寶寶。March of Dimes建議孕婦將咖啡因攝入量限制在每天不超過200毫克，即約12盎司的咖啡。請記住，咖啡因也存在于茶，蘇打水和熱巧克力中，因此將這些飲料納入咖啡因計算中。
雖然對咖啡因對嬰兒的影響知之甚少，但它確實“會略微增加你的血壓和心率以及你的身體尿量。在懷孕期間，你可能對咖啡因特別敏感，因為它可能需要你更長時間才能從身體中清除它，而不是你沒有懷孕，“March of Dimes指出。Marut博士說，喝一杯茶或咖啡不一定會受到傷害，但它可能就像利尿劑，讓你脫水。“如果你口渴，你可能已經落后于液體，需要趕上，”他說。“類似于它很熱或者你正在鍛煉的時候。”
我怎么知道我喝不夠？除了口渴外，其他脫水跡象包括深色尿液（目的為蒼白或無色），不經常排尿（意味著每天少于三次）; 干燥，粘稠的嘴巴和眼睛; 頭暈或頭暈; 便秘; 頭痛; 以及焦慮，疲倦，情緒波動和記憶力減退。
此外，如果你正在處理孕吐，你可能會更快地失去液體，所以一定要多喝水。您可能對極端溫度更敏感 - 過冷或過熱的飲用水可能會增加胃痛并使您感到惡心。啜飲涼水或溫水，因為它比冰冷的水或熱茶對您的系統的沖擊更小。
我懷孕時喝更多水有什么好處？通過增加水的攝入量，你可以幫助你的身體更好地吸收營養，清除廢物和毒素，并將維生素，礦物質和激素運送到血細胞。你懷孕的身體也需要水來制造羊水，產生額外的血量，建立新的組織，減少腳和腳踝腫脹，減少尿路感染和早產的風險，并緩解便秘（和手指交叉痔瘡） 。
“[你的]血漿量隨著懷孕的增加而增加，為胎盤提供足夠的血液供應，”Marut博士告訴我們。“這就是為什么要滿足這些要求是如此重要。”（根據美國國立衛生研究院發表的一項研究，懷孕期間血容量增加了約50％ 。）
什么是最好的方法來確保我喝夠了？為了保持一整天的水分，加入水包裝的水果和蔬菜，如西瓜（一杯幾乎五盎司的水），草莓，黃瓜，生菜和哈密瓜。您還可以享用半流質食品，如酸奶（也提供鈣獎），冰沙和冰棒。湯（只要它是低鈉），蘇打水和無咖啡因茶也完全可以計算。您還可以購買可重復使用的水瓶，以幫助您跟蹤您的攝入量。
雖然軟飲料可以幫助解渴，但它們可以含有超過一杯糖，大量空卡路里，以及人造甜味劑和顏色，所以不要吞下這些甜味的太多罐頭。（碳酸飲料也可引發胃灼熱，而且沒有孕婦想要更多這種情況。）
