360°深度凈化：Vogue的初春全面健身計劃

做一組快速的家庭式LIIT（低強度間歇性訓練）“不是每個人都有時間或能夠參加固定的課程、個人訓練或健身房”，Wong說。他用他的迷你繃帶（彈性阻力帶）和滑翔機（放在你的手和腳下的小圓墊）創造了阻力、核心和姿勢家庭健身。“把你的迷你繃帶安置在你的沙發旁邊，這樣當電視廣告開始播放時，你可以在三分鐘內加強那些需鍛煉的部位，而不是滑你的手機”，他說。臀部塑型：仰臥并將迷你帶放在膝蓋周圍，上下推動臀部。手臂塑型：將迷你帶套在手上并進入伏地挺身姿勢。 做一個伏地挺身然后滾動（交替地將一只手臂靠近胸前，可使用或不使用啞鈴），目標為兩分鐘。腿部塑型：使用滑翔機并做弓箭步抱膝（良好的腿部運動而且是臀部屈肌的理想伸展運動）；屈膝弓箭步（可健美的臀部）；再做側腿伸展大腿內側。加上重量LEKFIT創始人LaurenKleban在過去的三年里一直在她的洛杉磯車庫里為像是MichelleWilliams和Busy Philipps等的明星上一個現正流行的有氧運動和塑身課程。今年春天，除了升級到了位于La Brea Avenue的6,000平方英尺的旗艦工作坊外，她也開始鼓動重量訓練。 “過去的幾個月，我們一直把重點放在舉鐵上”，也會按需求提供課程的Kleban告訴Vogue。 “在過去十年，女性被愚弄地相信只要舉任何超過三磅的東西都會導致她們變成厚重肌肉人。 我們最近推出了10磅的自由調節重量和6磅的腳踝重量訓練。 ”在家里，可以開始遞增磅數。 “如果你從3磅開始，遞增到5磅，然后是8磅，最后是10磅”，她告訴Vogue。 “從傳統的二頭肌卷曲和三頭肌滑動加上延伸開始。每次重復10到20次，并在當動作變得容易時開始增加重量。 ”恢復性姿勢恢復日不等于套裝式的恢復性姿勢。 “我看到越來越普遍的現象是，許多人投入了艱苦的訓練，卻忽略了他們的恢復日”，Mullins告訴Vogue。對于Wong來說，就是在公園個散步。“或騎長途的自行車。我建議客戶，即使在恢復期間仍要做一些低強度的訓練。”還要伸展臀部。“我們整天坐著，而當我們回到家時又會繼續坐下來看電視或聽音樂。每坐一個小時，就該站起身來伸展一下那些臀屈肌！以跪姿開始，然后將一條腿向前放入弓步位置，然后輕輕拉伸那些緊髖屈肌，每一側至少保持一分鐘。”他還提倡有意識的攝取食物。“你吃什么和喝什么都會對你的睡眠產生實際的影響。同時也要注意你一天下來咖啡因、酒精和糖的攝取量。”睡前呼吸“睡前花五分鐘靜靜躺下”，Wong說道。“將一只手放在腹部，另一只手放在胸前。深呼吸五分鐘，專注于透過腹部而不是胸部呼吸。膈氏呼吸有助于減輕一天的壓力，也有助于一夜好眠。”[參考文獻Ref: https://www.nytimes.com/2019/02/27/well/move/the-best-type-of-exercise-to-burn-fat.html ]