蜜桃臀？“照騙”里的好身材不要也罷！

由Nicki Minaj和卡戴珊家族帶領的沙漏體型被推到了極致：細腰和巨臀。重點是大而翹的所謂“蜜桃臀”，仿佛用圓規畫出來般的渾圓一體，又仿佛能對抗地心引力般的緊致挺翹，同時突破了幾何和物理學在人體上的限制。有三萬多年歷史的石灰巖雕像維倫多夫母神像（Venus of Willendorf）展現了那個年代對于豐乳肥臀體型的崇拜美國整形外科醫生Charles Boyd博士注意到，千禧一代的女性偏愛豐滿外形，比如嘴唇。一般來說白種人或黃種人女性上唇和下唇的比例是1/3到2/3之間，但是這已經不能滿足大多數年輕女性的需求，她們想要上下唇厚度1:1的嘴唇，于是想辦法通過豐唇術來達到想要的效果。在過去十年里，對于巨臀的迷戀已經達到了一個主流化和瘋狂化的程度。有些天生臀部扁平的女性，會借助一種叫做臀墊的“翹臀神器”，簡單來說就是靠一件臀部塞有海綿襯墊的內褲來幫助偽裝豐滿翹臀。專家指出，目前流行的巨臀不屬于任何人種的女性，哪怕是黑人女性也望塵莫及。它是由流行文化、社交媒體和美容行業共同創造的弗蘭肯斯坦怪獸。這比大自然母親為我們設計的要夸張得多，一個巨大的屁股頂在細長的腿上。夠了，真的夠了。停止為身材焦慮吧。還有一種拍照方法更進一步，就是網上曾經一度非常流行的斑比跪（Bambi pose），通過跪姿擠壓能讓臀部看起來更大更翹，但是康復醫生表明這是一種對腰椎極其不友好的坐姿。如果你對照片中明星網紅們的“完美”臀型深信不疑，那么讓擅長給普通女孩帶來身材焦慮的健身博主來發言，看她們是如何做到的。更別提無數修圖軟件可以多么輕松就能讓你擁有令網友羨慕的臀型了，所以拿自己的身材和網上的偶像進行比較。除此之外，臀型還與臀部的脂肪與肌肉有關。有人類進化遺傳學的研究表明，生活在溫暖氣候的人往往身體脂肪更集中在某些特定區域，這使他們更容易散熱，比如非洲黑人女性普遍擁有更豐滿的臀部；而生活在寒冷氣候的人，身體脂肪分布更均勻，以防止熱量流失，比如高挑纖細身材的北歐女性。事實證明，在自身基礎上通過正確訓練來緊致提升臀部線條，還是非常有效的。臀大肌是人體最大的一塊肌肉，對全身的燃脂貢獻、內分泌的刺激能力也是無與倫比，通過鍛煉臀大肌可以提高腿部力量的爆發力和彈跳力，穩定髖關節和骨盆，甚至可以改善腰部和膝蓋不適。兩側凹陷H型臀H 型排除一些先天的生理性體型問題，其實除了有臀中肌的問題，也有臀大肌上部的缺乏訓練。能訓練到他們的動作，都是“腿外展”“髖關節外展”。所謂“外展髖關節”，簡單說就是一條腿固定、另一條腿向外打開的過程。大家可以站著徒手感受一下，當你的髖關節外展到最大程度的時候，是不是覺得屁股的上方外側硬邦邦的，這其實就是你的臀大肌上部和臀中肌在發力。之前練習∩型臀時用的是健身房的固定器械腿內收，而H型臀則可以用相反的“固定器械腿外展”,在家則可以用跪姿腿外展來高效訓練這個動作。跪姿腿外展，是一個“髖關節外展+外旋”動作，居家翹臀無敵。需要注意的是，動作中要保持軀干穩定，上半身盡量不動，避免其它肌群借力代償。總之，有沒有翹臀都不影響你是你，不必將自我價值建立在是否擁有好身材之上。我們可以成為更好的自己，但不是因為被社交媒體的完美身材而裹挾。這樣，在巨臀風潮退去，下一個潮流到來時，身材焦慮永遠無法擊敗你。