按摩真的能改善身體健康嗎？

通過按摩改善您的身體狀況聽起來可能像一個噱頭，特別是如果您所想象的場景是在燭光旁接受溫柔的按摩。但是筋膜放松術（按摩收縮的肌肉與結締組織，拉伸肌肉并恢復運動功能）、深層組織按摩與淋巴引流等有特定目標的技術已經成為了對于精英運動員與超模而言不可或缺的按摩手段，例如巴西的女性淋巴按摩師 Flávia Lanini 就在2018年維密走秀前搭乘飛機到達現場，幫助維密天使們做好準備。這些技巧十分有效。此外，許久以來按摩都在阿育吠陀與傳統中醫的健康概念中扮演著重要的角色，并且是歐洲與亞洲許多美容療法的重要組成部分，這一前提讓按摩變得更加吸引人。那么，它的原理是什么呢？哪些是最好的按摩技巧呢？最重要的是，您可以期待哪些結果呢？在家就能做的筋膜放松術它為什么有用：Jacobs 說道：“通過放松筋膜，肌肉會回歸，這樣你就可以使用氣息重新連接組織并重塑身體。”工具：Roxburgh 說道：“在鍛煉大塊肌肉的時候選擇長90厘米，中等密度的滾筒以便促進重塑并幫助重建強度。在鍛煉特定目標區域，例如斜腹肌、屈肌與足部的時候，使用更小的筋膜球、方法：Jacobs 說道：“有兩種方法——您可以不斷施加壓力，在滾筒或球上進行放松直到感到壓力的釋放，也可以有節奏地搖晃，后者對頑固的區域特別有效。”專家建議：Ashwell 說道：“向心臟部位搖晃。這有助于減輕發炎并排走毒素。”Lauren Roxburgh 的滾泡沫軸規則● 在每次鍛煉前滾一下泡沫軸，為組織補充水分并喚醒肌肉。● 我最喜歡的一套可以溶解脂肪團與滯留液體的腿部動作是將泡沫軸直接放在你的臀肌下，上下滾動以便為這個區域補充氧氣。然后抬起雙膝至一側并慢慢地向下滾動至大腿的頂部以釋放壓力并排出這個區域積累的毒素。然后，側身轉向一側并將滾筒放在你的腿部/臀部的頂部下方。伸展您下方的腿并將上方的腿放在前面，然后慢慢地滾動以使您的皮膚變得更光滑并促進循環。● 在彈性蹦床上鍛煉五至十五分鐘代替以增肌為目的的室內單車與跑步——美國國家航空航天局發現它對心臟健康有著高達68%的功效，并且它會刺激淋巴系統，提升您的臀部并提高免疫力，而且它對膝蓋的影響較小。● 為了真正溶解脂肪團，在滾泡沫軸前進行按摩，并在滾泡沫軸后在彈性蹦床上鍛煉五分鐘以提升血液流量與排毒水平。抗脂肪團的深層組織按摩從歐洲到巴西， 滾泡沫軸前的深層組織按摩已經成為了希望避免脂肪團堆積的人們的公開的秘密。它為什么有用：de Richeville 說道：“盡管所有法國美容院都提供抗脂肪團按摩的服務，但是它在其他地方仍然是一項專項服務。”熱門品牌 Legology 的創始人Kate Shapland補充道：“按摩對脂肪團非常關鍵。脂肪團的存在意味著遲緩的淋巴，所以解決方案在于排出沉積的液體。”按摩動作：使用有力的環形夾捏動作模仿美容院內的治療。de Richeville 解釋道：“Remodelage 通過改善毛細管的血流為組織充氧，同時“夾捏”的動作可以觸發膠原蛋白的產生，而按摩可以軟化較硬的區域。”按摩方法：“使用一種按摩霜或精油，從小腿往上用力涂抹。一般的擦洗與對身體的按捏也能提升效果。”專家建議：Shapland 警告道：“盡管它不是一定伴隨著痛苦的，抗脂肪團按摩也絕對不是一種舒服的治療。de Richeville 說道：“技巧是關鍵——一定要用力并活躍起來！”有利于淋巴引流的刮痧古老的中式療法正因它們在膠原蛋白與提升免疫力上產生的結果而成為主流，例如刮痧（刮皮膚：在身體上用力地刮，并溫柔地滑過臉部，這常常是用一塊翡翠制作的工具進行的）。它為什么有用：中醫專家與 Hayo’u Method（該品牌專注于用于減壓并減輕發炎的自我治療儀式）的創始人 Katie Brindle 說道：“刮痧終于在西方受到了越來越多的人的歡迎。它是一種很好的自我按摩，能夠刺激淋巴引流，緊致皮膚病增強免疫力。”工具：一塊翡翠，特別為臉部或身體設計的刮痧工具（您還可以獲得一塊為脆弱的眼部區域而設計的工具）。試一試 Hayo’u 的美容或身體恢復石。按摩方法：Brindle說道：“輕輕地按壓皮膚，如果皮膚內有需要清理的淤塞，皮膚上將會出現紅印。這可能聽起來讓人感到有些不快，但紅印是一個暫時的信號，表示刮痧起作用了——如果皮膚中沒有需要清理的地方，那么它就不會變紅。”專家建議：Brindle建議道：“刮痧最好在晚上進行以放松繃緊的肌肉并和神經，需要確保的是在清理并護理皮膚前沐浴，而不是在刮痧之后。”