相信很多年輕的小仙女們,能真正保持良好作息的沒幾個(gè)吧?說起那種每天可以睡很久的,大家是不是很羨慕呢?但是聽說睡太多有容易導(dǎo)致癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),這句話究竟是真是假呢?如何癡呆癥？
近日，美國(guó)佛州Miami Miller大學(xué)發(fā)表研究：每晚睡9個(gè)小時(shí)的人，記憶力和語(yǔ)言能力有明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。睡太多可能真的會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國(guó)人7年的睡眠情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡9小時(shí)的人群，他們的認(rèn)知能力全面下降，學(xué)習(xí)能力下降了22%，語(yǔ)言流利度下降了20%，記憶力下降13%。
如何預(yù)防癡呆癥?
1. 鍛煉。
鍛煉很重要。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性，幫助遠(yuǎn)離肥胖和心血管疾病——這些疾病本身就是癡呆癥的危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)還可以改善情緒，平靜情緒，減少焦慮，減緩記憶力和智力的降低。
在最新的指導(dǎo)方針中，世界衛(wèi)生組織(WTO)強(qiáng)烈建議成年人進(jìn)行正常的認(rèn)知功能鍛煉;已經(jīng)有輕度認(rèn)知障礙的成年人建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。然而，世界衛(wèi)生組織并沒有給出一個(gè)明確的鍛煉時(shí)間建議。個(gè)人建議，可以參考中國(guó)的飲食指南，對(duì)于普通人來說，一般建議每天大約45到60分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉，太極，快走，游泳，慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。
2. 戒煙
大量研究證據(jù)表明，吸煙會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。不僅對(duì)阿爾茨海默病，對(duì)許多癡呆癥患者來說，晚年吸煙還會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。所以不要以為吸煙能讓人清醒，吸煙只會(huì)讓你更快糊涂。
世界衛(wèi)生組織(WTO)在最新的指南中強(qiáng)烈建議戒煙，并建議對(duì)吸煙的成年人進(jìn)行戒煙干預(yù)，因?yàn)榻錈熆梢詼p少認(rèn)知能力下降和提高癡呆風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體沒有好處。
3.盡量少喝酒
酒精會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病也是癡呆和阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。因此，建議你盡量不喝酒,如果你想喝酒，盡量少喝。
4. 保持健康的體重
保持健康的體重、避免肥胖、降低高血壓、心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都是癡呆癥的高危因素。因此，建議從中年開始控制體重，保持身體質(zhì)量指數(shù)BMI在18-24之間。
5. 健康飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)
低鹽、低脂飲食，經(jīng)常吃蔬菜、魚和堅(jiān)果的人患老年癡呆癥的幾率較低。這樣的飲食可以預(yù)防心血管疾病和糖尿病，而由這些疾病引起的心腦血管疾病往往是造成腦損傷的原因。
總而言之,睡覺雖好,可不能貪杯哦~成年人的睡眠時(shí)間晚上一般有個(gè)8小時(shí)就已經(jīng)很足夠了哦,所以,為了合理利用時(shí)間的考慮,大家也不要貪睡哦. 想了解更多,歡迎關(guān)注伊爾女性網(wǎng).
