滾下床后吃的東西有能力消除渴望，增加渦輪增壓能量，并控制體重。這小杯酸奶可以在很大程度上影響你的整體健康： “ 循環 ”雜志的一項研究 發現，那些經常不吃早餐的人比常規的早餐咀嚼同齡人患冠心病的可能性高27％。
在每種類型的鍛煉前吃最好的早餐
“不吃早餐會讓你更有可能在下一餐中過度飲食，或者吃含有高熱量和高糖的中午小吃以避免饑餓直到午餐，” Eat Chic Chicago的老板Amari Thomsen說道 。
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如果我是你的運動時間，你尤其需要事先吃早餐。運動營養師Michele Macedonio解釋說，當你醒來時，血糖水平和碳水化合物儲存量都會下降.RT早餐前的早餐會提供你的大腦需要保持警覺的東西以及你的肌肉需要達到的最佳狀態 - 所以你覺得跑步機而不是疲憊，而且，好吧，只是 等等。
但是，不要 只吃任何 谷物或燕麥片。不同的早晨例程要求不同的早餐。無論您是想減掉10磅體重，還是想通過上午的力量訓練，這八種令人滿意的早餐中的一種都可以幫助您開始新的一天。
最好的早餐 - 鍛煉前建議：不要害怕碳水化合物！
想想你的早餐中的碳水化合物在鍛煉前作為活力而不是六包裝的敵人。“碳水化合物是肌肉的燃料，” Alissa Rumsey，MS，RD，CSCS，紐約市Alissa Rumsey營養與健康的注冊營養師和所有者。“沒有他們，你的肌肉就不會那么努力。” 當事情變得艱難時，它們是保持身體健康的關鍵。發表在“ 生理學，營養學和代謝學 ”雜志上的一項 研究 發現，運動前15分鐘吃碳水化合物有助于研究參與者比服用安慰劑時長12.8％。（僅供參考： 這是你每天應該吃多少碳水化合物。）
這就是為什么鍛煉前的 良好碳水化合物早餐至關重要：您的身體將碳水化合物分子分解為葡萄糖。然后葡萄糖被運送到肌肉，在那里它被轉化為能量并儲存，直到你的身體能量供應不足。根據發表在應用生理學雜志上的研究，在運動前4小時吃高碳水化合物膳食可以將糖原水平提高多達42％ 。你可能已經猜到了，不只是任何碳水化合物會做（對不起，糖果棒和甜甜圈）。你必須找到碳水化合物，讓你保持強壯，直到冷卻。以下是如何在鍛煉前選擇吃的好碳水化合物。
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“好”與“壞”碳水化合物
Rumsey說，健康前的良好碳水化合物早餐通常包括全麥面包，水果，酸奶，牛奶和淀粉類蔬菜等全食物。那個未經處理的方面將它們定性為“好”或未定義。這些碳水化合物采取緩慢而穩定的方法來釋放能量（這就是為什么早上吃燕麥片讓你吃飽至午餐）。另一方面，精制碳水化合物經過加工處理，這通常意味著它們在擊中您的盤子時會被剝奪任何有益的營養成分。您的身體會迅速吸收這些精制碳水化合物，例如白米飯，餅干和白面粉制成的意大利面，讓您瞬間獲得能量峰值。（有沒有想過 那些糖*真的對你的身體有什么影響？）
在大多數情況下，未精制的碳水化合物是可行的方法，如果你想減肥，加工的精制碳水化合物就會消失，但是當你的日程安排時，勝利者并不是那么明確。Rumsey說，由于精制碳水化合物更快地打到你的系統，如果你需要在早餐前快速提早吃，它們可能會有所幫助。
鍛煉前最好的早餐
在鍛煉之前找出你的身體哪些碳水化合物可以接受試驗和錯誤。“精制或未精制的選擇取決于你的耐受性和胃的感覺，”Rumsey說。 她說，在運動前一兩個小時挖 一碗燕麥片可以幫助一個人推進到完成，而另一個人可能感覺不到消化得足夠快。
不要將您的碳水化合物裝入固體食物。運動飲料也可以做到這一點。 英國研究人員 要求七名運動員攝取不同濃度碳水化合物的運動飲料。運動員在運動前5分鐘每公斤體重喝5毫升，然后在鍛煉期間每15分鐘喝一次。當他們喝含6％碳水化合物的溶液時，他們的耐力比他們喝10％的濃度時增加了34％。由于它們運行時間更長，它們也跑了大約225米。（作為參考， Gatorade Thirst Quencher 正好處于6％碳水化合物濃度的最佳位置。）
有一個共同鍛煉前一個良好的碳水化合物的早餐并不意味著 只 進食碳水化合物; 嘗試添加一點蛋白質。（這里有一個方便 的高蛋白食物清單，你應該每周吃一次。）“碳水化合物是燃料，而少量蛋白質有助于灌注泵，為你的肌肉提供氨基酸，”Rumsey說。
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力量訓練鍛煉之前的最佳早餐
馬其頓說，當你在鍛煉之前吃早餐時，優先選擇肌肉蛋白質。將每粒格蘭諾拉麥片，燕麥片，切碎的杏仁和葡萄干或干蔓越莓與低脂牛奶混合1/4杯。根據您的卡路里需求，可以隨意吃一半，明天保存。（順便說一句，這是 你每天應該攝入多少蛋白質。）
離開健身房后，再研究另外20克蛋白質，研究表明這是啟動肌肉修復過程的理想選擇。嘗試6盎司無脂或低脂乳清干酪，一杯無脂或低脂希臘酸奶，或3盎司切片烤牛肉或烤雞。（這里有一些關于鍛煉前后吃什么的提示 。）
最好的減肥早餐
一個格蘭德瘦的焦糖瑪奇朵不是早餐，特別是在鍛煉之前。對于同樣的喚醒咖啡因和健康的抗氧化劑，沒有卡路里，喝綠茶。然后制作一個或兩個雞蛋 - 整個東西，而不僅僅是白葡萄酒，因為超過一半的填充蛋白質在蛋黃中 - 用一塊水果，如蘋果或一杯覆盆子。Thomsen說，這一切都在135到240卡路里之間，含有7到14克蛋白質和4.5到8克纖維，可以在午餐前提供持久力。
如果你還沒吃完晚餐，那就是最好的早餐
第一件事，第一件事：吃！“這將保持你的新陳代謝，”湯姆森說。在醒來后一小時內點亮一些東西，比如一塊水果。下次推遲晚餐時間。在睡覺前吃兩到三個小時 - 包括零食 - 會讓你的身體在上午之前有足夠的時間消化一切
心臟鍛煉前最好的早餐
當你在橢圓機上跑步，旋轉或出汗時，你的肌肉會以碳水化合物為主要燃料來運動，所以在運動前一小時吃一點，以增加能量并讓你的身體時間分解膳食。將純正的無脂或低脂酸奶旋轉成燕麥片和頂部的新鮮水果或葡萄干。如果您在鍛煉前沒有足夠的時間享用早餐，那么水果和牛奶或酸奶冰沙可以獲得 易于消化的分數。
汗水后的血清，享受混合碳水化合物補充糖原儲備和蛋白質，以最大限度地提高肌肉修復，理想情況是在你的冷卻時間30分鐘內 - 這是肌肉像海綿一樣的黃金時段，吸收所有這些強大的營養素。馬其頓說，一個100卡路里的全麥三明治薄薄的涂抹薄薄的花生醬，加上一點蜂蜜或果凍，這是一個簡單的選擇。（如果你正在考慮，請閱讀此內容 “但是禁食有氧運動呢？”）
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如果您計劃晚餐，最好的早餐
當你想要消除胃部隆隆聲時，慢消化纖維和蛋白質是你的BFF。拍攝7至10克纖維和15至20克蛋白質，這可以通過一杯普通無脂或低脂希臘酸奶，一份高纖維谷物的假凍糕來達到美味（外觀對于那些每份至少包裝5克的新鮮或冷凍藍莓。
經常早餐船長的最佳早餐
你想要的最后一件事是鍛煉前的早餐，就像你的腸道里的巖石一樣，所以一個易于消化的冰沙是要走的路。通過混合冷凍水果和牛奶或非乳制品替代品來保持健康。Thomsen說，或者購買每份含有少于30克糖的瓶裝蛋白質和蛋白質，以減緩身體吸收糖分的速度，讓你更長時間保持飽腹感。無論哪種方式，早上慢慢啜飲一劑重要的維生素和礦物質。
在旅途中享用最好的早餐
周日，準備好馬其頓最受歡迎的本周運動選擇：混合全麥，高纖維，低糖麥片（她喜歡Mini Shredded Wheat，Cheerios或Chex）; 堅果（大豆堅果，花生或杏仁）; 和干果（葡萄干或蔓越莓），并將一杯份分成三明治袋。在早上出門的路上，拿一個袋子和一盒低脂牛奶。或烘烤六打纖維豐富的早餐松餅并冷凍。前一天晚上解凍，解凍，或者在醒來時在烤箱中解凍。兩種選擇都提供碳水化合物和蛋白質的完美組合，幫助您的大腦進入裝備并滿足您的饑餓感。
瑜伽鍛煉前最好的早餐
早餐不適合瑜伽士。激烈的，運動風格的課程需要先前列出的有氧運動或力量訓練的任何選項。（這 10個瑜伽構成火炬*主要*卡路里。）由于較溫和的瑜伽版本通常不會燃燒掉多少卡路里，因此馬其頓推薦一塊水果或一個蘋果醬容器，然后前往工作室抽水而不會讓你失望。反轉。
在任何類型的向下狗會后，將切碎的水果攪拌到無脂或低脂原味酸奶的容器中是一個不錯的選擇，因為它可以提供碳水化合物和蛋白質來補充身體。
