現(xiàn)在有越來越多人開始注意自己的身材形體了，歸根到底還是人們生活水平提高了，增強(qiáng)了人們對美的外在的需求。但是相對的，人們的飲食變好了，生活壓力也變大了，這樣使得人們的身材變得越來越不好，越來越多人變得肥胖。有些人并不是全身肥胖，有些人是局部的肥胖，比如腿粗，臉大，或者手臂贅肉多等等。有很多人覺得手臂贅肉多不好看，那么如何才能夠瘦手臂呢？手臂減肥怎么減？
手臂減肥怎么減
小編今天給大家介紹一些動(dòng)作，經(jīng)常做可以有效瘦手臂。
一、礦泉水瘦手臂法。
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右,可以不同次完成。
二、手臂伸展運(yùn)動(dòng)。1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時(shí)候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè)，呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，漸漸地提升代謝。3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。
手臂減肥怎么減
三、畫圈法。1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
四、彈力繩瘦手臂。1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。重復(fù)練習(xí)16次。
以上就是一些比較實(shí)用的瘦手臂的動(dòng)作方法，不知道你學(xué)會了嗎？趕緊在家里或者辦公室里操練起來吧！跟胖手臂說再見！
