人這一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，只有保證每天睡眠時間充足才能讓大家體力迅速恢復正常，好多年輕人由于長期擁有不良的習慣導致自己的睡眠質(zhì)量相當差，精神狀態(tài)萎靡不振，那么睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢？下面就為大家詳細介紹提升睡眠質(zhì)量的方法。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦？教你幾個提升睡眠質(zhì)量的方法：
1、運動
希望大家在睡覺之前能夠堅持做一些小運動，不過大家不能做過于劇烈的運動，推薦給大家的運動項目有散步、打太極拳、慢跑等，適當運動有助于大家盡快入睡。
2、晚飯少而精
睡眠質(zhì)量不好的人晚飯尤其不能吃的過于豐盛，因為吃得太多給胃腸道增加負擔，到了睡覺的時候肚子里的食物還沒有消化結(jié)束，這樣肯定是影響睡眠質(zhì)量的。希望大家晚餐一定要少而精，適量就好。
3、睡前不要食用重口味食物
大家在睡覺前不能食用重口味的食物，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。多泡腳能夠促進大家的血液循環(huán)，并且能夠放松腿部的肌肉，讓大家從緊張的狀態(tài)中解脫出來，睡眠質(zhì)量可以得到很大的提升。
6、睡前按摩
建議大家在每天睡覺之前可以對自己進行按摩，這樣可以讓大家渾身的肌肉得到放松，從而提升睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦？只要大家能夠堅持下去睡眠質(zhì)量能夠得到質(zhì)的提升，這樣對于身體健康的影響會小很多，并且希望大家將這些好習慣延續(xù)下去。
