點擊圖片進入下一頁>>
站立類憋尿法
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。
蘿卜蹲游戲
每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
點擊圖片進入下一頁>>
專業縮陰球
通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產后42天后，需確保惡露完全干凈，再進行此項訓練;而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之后才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。
縮陰手術
縮陰術是最后的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴重、保守治療無效的患者。雖然手術見效快，但存在麻醉意外、出血、感染、療效欠佳等風險，同時不利于第二次順產生育，隨著年齡的老化也會出現陰道松弛復發的情況。
因此，綜合來看，又簡單又有效的鍛煉盆底肌的運動方法，應該是縮陰球鍛煉法。另外，性生活經驗特別豐富的女性，想要讓私處更緊致的女性，可以選擇使用專業縮陰產品進行縮陰。具體使用哪種縮陰方法，大家可以根據自身的情況做出合適的選擇。（圖片來源：CFP）
