要么瘦，要么死。
近日，央視《新聞?wù){(diào)查》最新一期節(jié)目，把#肥胖讓人平均少活八年#這一話題送上了熱搜。
圖源：《新聞?wù){(diào)查》節(jié)目
視頻提到近年來心梗病人越來越多，嚴(yán)重危及到大眾的生命，而大多數(shù)心梗病人的共同特征就是肥胖。我國的肥胖人群也逐漸年輕化，當(dāng)身材變胖后，血壓血脂等問題也全部找上門。
肥胖是怎么“毀”全身的？
有句話叫“百病之源是肥胖”。雖然現(xiàn)實中肥胖并不是所有疾病的源頭，但它的的確確會導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生，特別是腹部肥胖人群，對自身危害非常大，但很多人卻從來不在意。
·肥胖會引發(fā)脂肪肝：
如果肝內(nèi)脂肪堆積過多，超過肝重量的10%~15%，此時稱為脂肪肝。脂肪肝輕度大多無臨床癥狀，可持續(xù)發(fā)展為肝硬化、肝腹水、肝癌。脂肪過多與脂肪肝還可加劇胰島素的不敏感，造成血糖升高等危害。
·肥胖會引發(fā)高血脂：
肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常，血液中的脂肪水平也會上升，增加高血脂的發(fā)病率。此外，激素分泌異常會使得內(nèi)臟脂肪不斷地分解，使代謝也會變得紊亂。
·肥胖會引起糖尿病：
肥胖會對抗體內(nèi)分泌的胰島素變得不敏感，無法發(fā)揮正常的降糖作用，從而引發(fā)糖尿病產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計，體重超重30％的人患糖尿病可能，比正常體重的人要多三倍；約有60％～80％的成年糖尿病患者在發(fā)病前均為肥胖者。
·肥胖會引起心血管病：
肥胖患者會導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管彈力變差，從而高血壓、冠心病等心腦血管疾病就會產(chǎn)生。
身體這個部位越“大”越危險
這個部位就是腰。
肥胖主要分為腹型肥胖和全身性肥胖。
腹型肥胖指腰腹部脂肪堆積較嚴(yán)重，內(nèi)臟脂肪多，俗稱蘋果型身材，表現(xiàn)為“大粗腰”。全身性肥胖指全身脂肪均勻堆積，身體最粗的部位在臀部，也稱梨型身材。
有研究顯示，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的風(fēng)險高6.6倍。世界癌癥研究基金會也曾報告稱，腰圍越粗，內(nèi)臟出現(xiàn)癌變的可能性也就越大，最突出的是腎癌和甲狀腺癌。腰圍每增加1英寸(2.52厘米)，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。
這個體重范圍才最健康
一個人的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上通用的衡量標(biāo)準(zhǔn)）可以衡量當(dāng)前體重是否標(biāo)準(zhǔn)，同時也能評估自身是否存在因肥胖而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險，比單純體重判斷準(zhǔn)確多了。
BMI計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）2，一個人的正常BMI區(qū)域應(yīng)該是18~25之間。舉個例子，如果一個人體重58kg，身高為1.68米，那他的BMI指數(shù)就為BMI=58÷1.682=20.5，處于正常范圍內(nèi)。
對于老年人而言，BMI指數(shù)在18~25之間，相對比較健康，若計算出大于這個標(biāo)準(zhǔn)的結(jié)果，就是體重偏重偏肥胖，如果小于就是過輕。據(jù)世界老年健康學(xué)會統(tǒng)計，大多數(shù)長壽老人的體重都處于正常范圍內(nèi)，合理的體重對健康起著至關(guān)重要的作用。
4招輕松簡單減肥
如果你的BMI已經(jīng)超過正常范圍，就表示你已經(jīng)進(jìn)入肥胖區(qū)，要想辦法減肥了。在減肥上，我們并不提倡簡單粗暴的節(jié)食，在控制飲食和運動量的基礎(chǔ)上，這樣做才更有效：
1、三餐規(guī)律，保證代謝
可以清淡為主，少吃油炸煎炒的食物，以高膳食纖維的果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主，減少熱量攝入還能保證身體基礎(chǔ)代謝消耗熱量，使身體正常運作，很快就瘦下來。
2、多喝水
想減肥，多喝水，每天8杯水，三餐前喝一杯水，閑時多喝水，據(jù)科學(xué)研究表明，每天補充充足水分的減肥者，比不喝水的人多瘦4~5斤。
3、飯后習(xí)慣站立或散步30分鐘以上
很多人飯后就喜歡躺著或者坐著，這樣腸胃消化就會變慢，飯后站立或走動可以加快腸胃蠕動，對消化以及吸收都有很大的幫助。
4、保證充足睡眠
長期熬夜，睡眠作息亂，那么身體健康也會下降，經(jīng)常熬夜會使內(nèi)分泌紊亂，還會增大食欲，越吃越多。所以一定要保證睡眠充足。
其實肥胖給人體帶來的危害很多，為了自身的健康，一定將體重控制好。而當(dāng)有疾病隱患時，一定要及時面診醫(yī)生，及時治療。最后希望大家都能有一個健康好身體。
你現(xiàn)在的BMI是多少？算一算
參考資料：
1.淺析腹型肥胖對人體健康的危害.中西醫(yī)結(jié)合心血管病電子雜志.2018-04-18.
2.肥胖——超越糖尿病的危害.實用糖尿病雜志.2016-06-20.
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