預防頸椎病的鍛煉方法有哪些
頸椎病是生活中很常見的一種病，是由于我們不正確的坐姿和習慣引起的，那預防頸椎病的鍛煉方法有哪些呢？
預防頸椎病的鍛煉方法是經常做一些頸部 運動 ，像頸椎病米字操、頸部對抗法和自我按摩療法都能很好的預防頸椎病。
頸椎病米字操
1.開始姿勢，頭頸拉直，肩部下沉，盡量把脖子拉長，腰腹收緊，腰椎不動。
2.保持起始姿勢，向左右兩側低頭拉伸，一側保持3次呼吸。
3.咬牙閉嘴抬頭，保持3詞呼吸。
4.頭頂下拉，下巴內收靠近脖子，保持3次呼吸。
頸部對抗法
1.雙手交叉抱頭，后腦勺稍微向后靠，雙手稍微向前頂（注意力度，用力過低會造成頸椎負擔加重）
2. 雙肘分開，肘盡量往外伸，保持肩，頸，肘三點一線。
自我按摩療法
1、患者坐位，健側手按揉頸部患處1—2分鐘
2、如有索條、攣縮塊，用指腹點揉并彈撥1分鐘。
3、點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
4、若出現患肢麻竄感時，可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
注意事項：操作時要以自身能耐受為度。要堅持操作，每天1～2次。
