有網友問小瘦姐，她在疫情期間，努力了3個月減重，成功的從98kg減到了80kg，但減掉獎金20kg的她，發現臉上、脖子和肚皮都出現了很難看的皺紋，這該怎么辦？
這位網友，3個月瘦了18公斤，這減肥的效果是相當不錯的，但為什么她會出現了皺紋呢？減重太快皮膚皺又垂，其實有三大原因：
1、錯誤的減肥方式
許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導致減了脂肪，肌肉跟著流失。自由健身教練李韋志表示，減重要飲食、運動并進，但因為光靠不吃東西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒有增長來支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開的皮膚就會像泄了氣的皮球般變成松垮的皮。
要避免這樣的問題，就是在減重過程中除了調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，「減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取，」李韋志說。
小瘦姐認為，出現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易復胖。
2、減重速度太快
減太快不僅會皮膚松垮，日后更容易復胖，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。
然而，基礎代謝率一般人很難準確測量，可以用自己的BMI指數作參考，加入體重、目標和工作型態來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤。
當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。
3、減肥手術
手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直線下滑10～20公斤，也會出現大塊垂皮和皺紋。
小瘦姐認為，減肥后的皺紋垮皮也不用太緊張，還是有辦法能解決的。
如果已經出現這樣的問題該怎么解決？
減重后出現皮膚松弛的情形，其嚴重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、皮膚彈性等相關，通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重后發生皮膚松弛的問題越明顯。過度減重之后，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會降低，彈性纖維也受到傷害，會使皮膚的皺紋增加、松垮下垂。
有這方面問題的人可以多攝取維他命C、適當補充水分、蛋白質、omega-3和綜合維生素等，并注重保濕與防曬保養。這些可以幫助皮膚的膠原蛋白增生與維持皮膚彈性。
運動也能改善皺紋的問題。相較于減重時要有氧、重訓并重，如果出現皮垂肉皺的情況，就要以重訓為主，把肌肉練回來，并特別攝取蛋白質來幫助肌肉生長，約半年能恢復。
做重訓也有技巧，并不是哪個地方松弛就練那邊的肌肉，這樣的效率是很低的，應該從大肌群如胸肌、背肌、腿肌著手，用大肌群帶小肌群。
例如蝴蝶袖的皮膚松弛，練胸肌可以帶動三頭肌、背肌可以訓練到二頭肌；臀部、肚皮松垮，則練腿部肌肉，做起來效率更高，還能提升核心穩定度，一舉數得。
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