怎樣瘦腰最快最有效
久坐族MM大多都有腰上贅肉堆積的煩惱，那么怎么瘦腰最快呢？如何瘦腰最有效？想知道瘦腰的好方法，就跟一起來看看吧。
瘦腰從日常小事開始
腰上堆了不少肉吧？馬上要到露肉季節(jié)了，你不會還在想著怎么藏肉吧？ 怎樣能快速瘦腰 ？趕緊瘦出纖細(xì)小蠻腰才是正事！瘦腰其實(shí)一點(diǎn)兒也不難，下面就跟大家分享幾個快速瘦腰的好方法，趕緊來看看吧。
1、蔬果不能少
減小腹離不開全身 減肥 ，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃 水果 和 蔬菜 不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的 食物 能有效治療 便秘 ，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如 蘋果 、 獼猴桃 、菠蘿、 香蕉 等。
2、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、 白酒 ，還是其他形式的酒精 飲料 ，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、 仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致 肌肉 酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡 蜂蜜水 或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
7、做一個愛干凈的女人
自己的 衣服 自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
