190斤重的妹妹不要擔心，你的肥胖我們都在想辦法，這不是，我們給你制定了一份減肥餐，里面沒有限定要吃什麼，但是有給你們説了大概要攝入的營養成分，如何去吃叁餐，越吃越瘦的幾種食物分別是什么?
190斤減肥餐
1. 早餐要豐盛，且營養豐富。
不吃早餐，會長胖，會生病，但就是不能減肥，而且還可能引起其他疾病。有時肥胖也是身體不健康的表現。因此，以減肥為前提，雖然有必要改變飲食結構，但不能營養不良。尤其是早餐，我們必須吃好。蛋白質是早餐的必要補充。因此，早餐可以喝一杯牛奶吃一些水果。牛奶可以補充身體的營養和蛋白質，水果可以促進消化，一碗白米粥可以滋養胃。不要吃油膩的食物。
2. 午餐要吃飽。
如果你想科學地減肥，你需要在中午吃東西。你午餐可以吃肉，但你必須吃蔬菜和湯。但是不要吃太多油膩的食物。你可以多吃蔬菜，如西紅柿和黃瓜，這不僅對健康和營養有好處，而且有助于減肥。
3.晚餐吃7分飽，7但之后不再進食。
許多人想減肥，晚上不吃東西。事實上，這是不現實的。晚上時間很長。很多人下班后不吃東西，結果晚上更餓。因此，我們可以在晚上少吃，不要吃太多。當你吃晚飯的時候，你可以吃得越早越好，你可以在四五點鐘吃，睡覺前不要吃，消化后很容易發胖。
越吃越瘦的3種食物?
1. 蘋果。
大多數人都知道蘋果可以促進消化，但他們不知道為什么。這是因為蘋果含有很多可以降低脂肪的物質，多吃蘋果可以改善便秘，使身體排毒更有效。
2. 海帶。
海帶是一種屬于海洋的植物。預計它會在海里，所以它攜帶更多的碘。它對身體的熱量消耗和新陳代謝有很好的效果。
3.莧菜。
這可能是許多人不能接受的食物之一。雖然莧菜的味道很好，但它的減肥效果也很好。因為韭菜含有大量的粗纖維，刮油的效果很好，可以幫助我們減肥和減肥。
簡言之，想要減肥并不難，關鍵要有毅力，肯堅持，能夠堅持3個月甚至是半年，以運動，飲食和作息相配合，方能有一個健康的身體，所以190的妹妹如果想減肥，也是一樣的哦。
