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1.將兩腿最大限度地打開2.5-3個肩寬。
2.右腳趾向外，左腳趾稍稍內收，讓腳跟正對足弓處。曲膝，右大腿平行于地面，調整好兩腳之間的距離。
3.將身體轉向右腳趾尖方向，右腿曲膝，兩手放于右腳兩側，稍稍收回左腳趾。
4.左腿蹬直，感覺有一種上升的力量，上身直立。
5.左腿伸直，兩手掌心合十于體后，吸氣，指尖向上，曲肘，將兩手放于肩胛骨處。
6.吸氣抬頭，擴胸，下巴稍稍向上牽引。
7.呼氣，讓下巴帶動身體向前向下。呼氣，再次向前向下延展。前額尋找小腿脛骨。保持3-5個呼吸。
8.吸氣，讓下巴帶動身體拉長背部，身體還原。
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