說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰臥起坐和卷腹。卷腹和仰臥起坐的動作相似，但兩者在動作要領(lǐng)，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區(qū)別的。
現(xiàn)在就給大家總結(jié)一下。
卷腹運動是什么？與仰臥起坐有什么關(guān)系？
大家對于仰臥起坐都很熟悉了，但對于卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰臥起坐的弟弟，是從仰臥起坐發(fā)展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。
現(xiàn)在，卷腹已經(jīng)是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰臥起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。
卷腹是有氧，還是無氧運動？
當(dāng)肌肉在氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。
無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發(fā)強，持續(xù)長時間短。在做無氧運動時，體內(nèi)容易積累過多乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞。
卷腹便是有這些特征的運動，是無氧運動。
因而，它適合鍛煉腹肌，但對于減肥，則沒有其他有氧運動強。
總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。
卷腹和仰臥起坐有什么不同？
1.動作不同
仰臥起坐是躺下去，然后坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰臥起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰臥起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。
2.刺激的肌肉不同
做仰臥起坐的時候，需要動用到髖關(guān)節(jié)、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發(fā)力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。
至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由于做卷腹運動基本上就是腹肌發(fā)力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。
所以，如果你想鍛煉六塊腹肌，更好的辦法是卷腹。
當(dāng)然，要有六塊腹肌起伏有致，你得先把體脂降到非常低。不然練了腹肌，還是被厚厚的脂肪埋沒了。
卷腹該怎么做？
A 首先平躺，最好躺在瑜伽墊上，這樣會舒服點。然后兩手交叉于胸前或放在兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)成90度；
B 腹部發(fā)力收縮，使軀干的上半部慢慢向前，靠近膝蓋方向。敲黑板，一定是軀干的上半部分，背部不要完全離地，而不是像仰臥起坐那樣整個軀干向前；
C 抬起之后，停頓1~2秒，再緩緩躺下；
D 至于呼氣節(jié)奏，即是起身時吐氣，躺下時吸氣。根據(jù)這個節(jié)奏，反復(fù)快速快速進行即可。
