歲月是把殺豬刀
看看我們曾經的女神、男神們吧~
中年發福就像一個魔咒一般
它不僅能毀身材
而且只能降顏值
人到中年為何容易發福？
人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對于我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體運行消耗能量的過程中，也會產生熱量以保持身體的溫度。
瑞典卡羅琳醫學院等機構研究人員在英國《自然·醫學》雜志上發表論文說，他們對54名成年男女的脂肪細胞進行了平均13年的研究，結果發現，在研究期間，所有受試者無論體重增加或減少，其體內的脂肪組織中脂質周轉能力都有所下降。隨著年齡的增長，人體的脂質周轉下降明顯，對于男性來說，在脂質周轉下降時，若不節食，體重將平均上漲20%。
隨著年齡增長，人們即便不多吃、不減少運動量，體重也更容易增加！
另一項調查統計表明，肥胖者中在30~39歲開始發胖的最多，其次是40~49歲。
歐洲的新研究表明：女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。
中年發胖是身體亮出的黃牌警告，造成的危害不容小覷。
中年發福的危害有多大？
1. 老年癡呆風險增3倍！30多歲發胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍！而40歲發胖的人風險降到了70%，50歲則下降至50%。
2. 超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。
3. 心血管發病率多一倍
4. 膝蓋軟骨越危險
5. 引發“高尿酸血癥”幾率增加
6. 60%～90%的病理性肥胖患者出現肝臟組織學的異常改變，其中1/3的患者有50%以上的肝細胞出現脂肪性改變。
如何加速脂肪組織的脂質周轉？
第一：消耗更多的能量
隨著年齡的增長，肌肉會慢慢丟失，因此在年輕或者中年時期就應該增強肌肉，預防老年肌少癥，同時強健的肌肉對關節和骨骼提供更好地支撐，減少關節炎和骨質疏松的發生，需要我們去做一些有氧運動和無氧運動。
第二：合理膳食且控制能量
保證蛋白質食物攝入足夠的蛋白質能夠增加肌肉，提高機體的新陳代謝水平，同時機體消化蛋白質比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，需要燃燒更多的熱量。各種瘦畜肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅果、雞蛋、奶制品都是獲得蛋白質的很好食物來源。
適當控制進食量，減少主糧和糖類食品的攝入
控制進食速度
戒掉零食、甜點、宵夜
第三：充足的睡眠
美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。
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