是一只鳥，還是一架飛機？都不是，是后水平！
雖然后水平無法真正賦予你飛翔的力量，但駕馭這種令人難以置信的“神技”一定會讓你感覺自己像是超人一樣。
標準后水平需要訓練者在保持俯臥姿勢的狀態下握住單杠，且身體與地面保持平行。這需要超人的力量，你需要調動很多肌群，包括手臂肌群、腹肌、肩部肌群、背部肌群、臀肌，甚至腿部肌群。因為這種驚人的練習除了能夠鍛煉你的肌肉，還能訓練你的感官意識，為你的頭腦、身體和精神提供夢幻般的磨煉。
單杠后懸掛（德式懸掛）
在你開始學習后水平之前，你需要首先熟悉一種被稱為單杠后懸掛的自重技巧。正手握杠做出靜止懸掛的姿勢，然后抬起膝蓋拉向胸部（更大幅度的屈膝舉腿）。
當你無法將其抬得更高時，開始在單杠下旋轉身體，這樣你的雙腿和雙腳將會穿過雙臂到達單杠的另一側。然后放低身體，直到雙腿完全伸展向下、雙臂懸掛于后背上方。這種練習也被稱為德式懸掛，能夠很好地拉伸肩部。短暫停頓，然后向著胸部拉起膝蓋，抬高髖部，讓雙腿重新穿過雙臂，返回起始姿勢。
剛開始訓練時，為了便于雙腿從單杠下方穿過，你可能需要讓雙腳腳踝相互交叉。靈活性較差的人往往會受困于此。這個練習需要肩部具備相當的柔韌性，并且要盡力避免肘關節彎曲。
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