許多女性朋友對粗壯的腿部感到不滿意，有哪些快速瘦腿的方法呢?其實瘦腿也很簡單，只要你學會以下的十分鐘瘦腿運動。一天十分鐘，就能輕松塑造苗條纖細修長的美腿了哦。
瘦腿運動
簡單巧運動 收緊大腿內側
動作一
1.側身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。
2.舉高右腿數寸至小腿離地。
3.右腳用力向外踢，然后保持此動作5秒。
溫馨提示：建議每天重復此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內側，更可以鍛煉腰力哦。
十分鐘瘦腿運動
動作二
1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。
2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。
3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動作3秒。
溫馨提示：進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。
動作三
1.側身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。
2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。
十分鐘瘦腿運動
動作四
1.上半身平躺，雙腳緊貼向上成90度角。
2.雙手輕托腰部并向上推，至腰部離地，保持此動作5秒。
動作五
1.雙腿屈膝，手掌平放支撐身體。
2.右腳向外拉開，保持屈膝，將大腿拉高至腰部水平，保持此動作2秒。
瘦腿運動推薦
十分鐘瘦腿操，消滅“大象腿”
1.坐下，右腿向前伸直，腳尖向上繃直，左腿彎曲，腳掌抵住右腿大腿根部。2.上半身向膝蓋方向下壓，同時雙手握緊右腿腳尖部位。
3.保持姿勢，同時將彎曲的左腿也向前伸直。
4.坐下，背部挺直，兩腿彎曲，左右腳掌合在一起，并用雙手握緊。
5.保持姿勢，同時上半身向腳掌方向下壓，堅持10秒鐘。
6.注意上半身下樂時，背部不能彎曲。
7.坐下，背部挺直，兩腿向左右兩側張開至最大限度，腳尖向上繃直。
8.保持姿勢，同時上半身向地面下壓，手臂伸直，堅持10秒鐘。
第一招：前高后低，踩踩就瘦
MM可以嘗試穿上硬底鞋，站在磚頭上多踩踩。這樣小腿肚的位置上升了，腿形就會變得修長，臀部也會變翹。也可以自己拿松糕鞋讓修鞋師傅修成前高后低的負跟鞋，后跟1 cm高，前掌不超過4c r11，每天踩幾分鐘。
第二招：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦。
第三招：伸展身前側
l.仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。
2.吸氣，屈雙膝，腳跟盡量接近臀部。
3.呼氣，雙手抱住腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
4.慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
十分鐘瘦腿運動推薦
第四招：強化腿部肌肉
1.一邊吸氣，一邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
2.呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。
3.先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然呼吸。
4.吸氣，左腿落下，支撐;呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然呼吸。左右腿各做3次，然后放松還原。
第五招：拉伸腿后側韌帶
1.側臥，右側大臂著地，有手托臉側面，調整呼吸。
2.吸氣，屈起左腿，左手抓住左腳。
3.呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然呼吸。
4.還原落下，重復3次后，換另一側再做。
以上就是小編為大家帶來的十分鐘瘦腿運動，想要婚前練就修長美腿，不妨試試吧。
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