初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。
太極拳好比是跑步，初始階段是最難的，甚至有的人剛開始就覺得累了，但是堅持之下終會慢慢適應(yīng)，并且獲得很多的益處。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實了。
太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個過程。
過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程。但是“悟”和“練”這兩個環(huán)節(jié)是別人無法代替的。
從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：
1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。
2、以前看過氣功、武術(shù)方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。
3、時間上沒有突破，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優(yōu)劣在人不在拳。
4、感覺不錯，盲目冒進(jìn)，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。
在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細(xì)解說一下：
先求外形與思想兩個方面的放松。這兩者的放松，是對習(xí)拳要領(lǐng)牢固掌握地保障。是練習(xí)太極拳求松、入柔、聚柔成剛、剛?cè)嵯酀膫€階段的首要次序”
體會到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：樹為什么這么粗？因為它站的時間長！
初始階段，首要體會整體的放松、舒適、精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。
第一點心態(tài)上要保持輕輕松松。
第二點重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。
站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。
第三點顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。
第四點“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領(lǐng)，先站去。
如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
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