越忙越胖？
你有沒有覺得，明明自己累成狗、吃不好也睡不好、臉色變差痘痘滿臉，但體重卻莫名其妙地不減反增？
一項調查顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發期，超過25%的人體重較剛入職時增加5公斤。那么，為什么工作勞累反而會變胖呢？
睡眠不足
睡眠不足會促進體重增加。原因是睡眠不足會減緩卡路里的燃燒率，導致身體消耗的能量更低。新陳代謝減慢，隨之降低的能量消耗大約可以達到平時的5％~20％。
另外，睡眠不足也會導致血糖降低，調節食欲的激素如生長素含量也會降低，因此降低我們的食欲。許多研究已經觀察到，平時睡眠在5小時以下的人更容易出現和體重增加相關的疾病。
壓力和情緒低落
每個人面對緊張、焦慮和沮喪等情緒會有不同的反應。有些人可能會減重，而有些人則可能發胖。“有些人會把食物作為一種減壓方式”，專家表示， “這可能會導致一個惡性循環。
長期坐姿導致發胖
這個原因其實算是老生常談。如今白領越來越多，長時間工作，缺乏運動，自然會導致脂肪堆積。
而肥胖，也是身體健康的一項危險因素，存在這帶來疾病的風險，像患有高血壓、高血脂等。
說起“三高”，小編提醒您。
對于高血壓、高血脂、高血糖“三高”人群來說，生活方式的調整十分重要，有些小事情做不好，吃再多藥都可能沒有效果！
高血壓不能做的十件事
1.喝濃茶
喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。
２喝冷飲
攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。
３喝酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。
４吃加工肉
加工肉食含鹽較多，包括：咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群應選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。
５吃味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利于高血壓的控制。
６吃太咸
吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。
７吃辛辣食物
辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。
８熬夜
睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。
９吸煙
研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
10發脾氣
情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。
高血脂不能做的十件事
１喜歡吃內臟
動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內臟的膽固醇含量非常高。
２愛吃油炸食品
很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。
３經常吃燒烤
熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會升高，而且燒烤類食物含致癌物。
４愛吃牛羊肉
豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。
５吃太多堅果
堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利于血脂控制。
６吃太撐
長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。
７喝酒
長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。
８常吸二手煙
高血脂患者不僅要戒煙，還應遠離二手煙環境。因為吸煙會導致好膽固醇被自由基“氧化”，壞膽固醇水平居高不下。
９不運動
如果缺乏運動，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。
10不吃新鮮蔬菜水果
多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。
高血糖不能做的十件事
1吃飯速度快
吃東西的時間短，期間血糖上升快，容易導致胰島分泌紊亂，比一般人進食速度快的人更易得糖尿病。
２喝果蔬汁代替水果
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會使得腸胃快速吸收，血糖反應快速上升。
３不吃早餐
研究顯示，與吃過早餐的相比，在沒吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應上升了28%，葡萄糖反應上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。
４吃含糖量高的水果
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。
５亂吃野菜
中醫認為，糖尿病患者不適宜吃過多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭等野菜，基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。
６食用濃縮糖
比如糖果、巧克力、甜點等。想吃點甜的東西，不如選水果，而不是果汁、甜點，可以減少飲食中的糖分。
７不控制主食
高血糖的人要將主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
８久坐超4小時
定期休息、走動，有助于減少進食后體內的血糖和胰島素水平。每天久坐或看電視超過四小時不運動，會增加患糖尿病風險，并促發早亡。即使是每隔1小時在房間內走動走動都好。
９隨意吃花生、瓜子等堅果類
由于堅果類食物含有較多脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應主食量或進食過多，都會導致血糖、血脂增高。
10喝酒
飲酒會干擾體內糖、脂、蛋白質代謝；影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者不飲酒。
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