銀川晚報記者 劉威 7月6日迎來“小暑”節氣，最熱的伏天拉開序幕。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，炎熱的氣候下，人體出汗多，消耗大，防暑的同時，還要注意保護人體的陽氣，調養心神。
最熱的時候到了
小暑時節，開啟了盛夏的序幕，一年中最熱的時候到了，人們容易情緒波動，此時養生應以“養心”為宜。
天氣炎熱，人易疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，要養護好心臟。中醫認為，平心靜氣可以舒緩緊張的情緒。飲食上，要多吃養心的食物，如大棗、葡萄、藍莓、紅小豆、蓮子等。
午時養心宜小睡。午時是指11時～13時，此時，是養心的關鍵時刻，即使閉目養神，也對身心有好處。
小暑是人體陽氣最旺盛的時候，要戒除損傷陽氣的不良生活習慣。“炎熱的暑天，冰鎮飲料、冰鎮西瓜，吃起來非常享受，但會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害，導致秋冬季得病。另外，酷夏很多人整夜開著空調睡覺，還有人在地上鋪涼席睡，都會使寒邪更容易進入體內，直中傷陽。”銀川市第一人民醫院中醫科主任醫師王曉麗說。
苦夏，多吃點苦味
王曉麗介紹，入伏后，很多人出現倦怠、厭食、體重減輕、心悸、失眠等苦夏癥狀。多吃苦味食品，是對付苦夏的一個好辦法。苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等，具有消暑退熱、促進血液循環、舒張血管等功用。因此，夏季多吃一些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可解暑去熱、增進食欲。
苦味食品并不單指味道發苦的食品，除了苦瓜、苦筍、苦菜等，萵筍、芹菜、絲瓜、葫蘆等，也屬于苦味食品。
炎夏還可以經常用白扁豆和大米一起煮粥喝。白扁豆是健脾、除濕的藥食兩用之物，對于苦夏所致的食欲不振有很好的調理作用。
少動多靜，運動宜緩
此外，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身濕透。因此，在氣候炎熱的小暑節氣，要遵循“少動多靜”的養生原則，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。
小貼士
謹防情緒中暑
很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。
保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解不安的情緒。造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整。
TIPS
清涼去暑茶飲方
●荷葉山楂涼茶
制作方法：鮮荷葉20克，山楂10克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用。
作用：山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強心降脂的功效。
●銀菊飲
制作方法：取金銀花、白菊花各10克，開水沖泡或水煮后加白糖或食鹽少許飲用。
作用：此飲料有清熱解暑止渴之功效。
●薄荷涼茶
制作方法：鮮薄荷葉10克，綠茶3克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用。
作用：清涼止渴、祛風利咽。
