當今社會，很多成年人都存在睡眠質量問題。縱然白天工作讓人疲憊不堪，但是一到晚上該睡覺的時候，卻忽然變得精神抖擻，怎么也無法入睡。
當睡不著的時候，大家都想盡辦法讓自己快速入睡，不過很多方法都不管用。最近網上流行“60秒快速入睡法”，那究竟這個方法具體怎么做的？
60秒快速入睡法怎么做
所謂“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法來幫助人體快速進入睡眠狀態。這是一種一種瑜伽型的呼吸技巧，具體方法如下：
第一步：放松身體，把舌頭放在上顎、牙齒的的后方。
第二步：吸氣4秒。
第三步：憋氣7秒。
第四步：吐氣8秒（力度要大一些，大到可以吹動嘴唇，發出“嘶”的聲音）。
按照這種方法重復三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次僅費時19秒，循環三次也才57秒。其本質是短吸長呼會造成腦內輕微缺氧，人體本能進入休眠狀態，因此能夠幫助人在60秒之內困意來襲，有“好困、好想睡覺”的想法。
不過需要注意的是，剛開始練習做的一個月內每天每次不能重復太多遍，不能超過4個循環。
60秒快速入睡法的好處
1.有益身體健康
這個方法曾得到美國醫生安德魯•韋爾的推崇，甚至他曾在視頻親自示范過，并且介紹這個方法對身體健康大有裨益：經過兩到三個月的練習，人體的心率和血壓會降低、消化功能會得到改善。
2.幫助排解負面情緒
當你和身邊的人發生了矛盾，心中產生了不愉快的情緒時，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以幫助穩定情緒，對抗心中的焦慮情緒。
60秒快速入睡法因人而異
60秒快速入睡法并不是對所有人都有效，很多人會因為做不到憋氣7秒，或者因為數數太認真而失敗，最終變成這樣網友們所述的情況：
“只有我一個還在努力的數秒數？同樣認真數著秒數。頭腦更清醒了。”
“我試了一下，感覺都快被憋死了，七秒不呼吸真的好難受。”
