跑步被認為是世界上對健康最有益的運動項目之一，集減肥、塑形、釋放壓力等作用于一體，是各個年齡段最常見運動項目。
跑步沒有時間以及場所的限制，有些在早上鍛煉也有一些在晚上鍛煉，但是不同時間段鍛煉會存在一定差異。
早上跑步和晚上跑步，哪個比較好？
晨跑的好處
減肥：相對于夜跑而言，晨跑減肥效果更好，這是因為在早期之后人體內的血糖值比較低，還未來得及給身體補給能能量，因此更容易將脂肪轉化成能量，是燃脂效果較好的階段。
提升新陳代謝：跑步可以調節新陳代謝率，尤其是早上跑步可以讓一天都充滿活力。因為在晨跑之后很長一段時間新陳代謝可以保持一個較高的水平，因此燃脂效果更好。
夜跑的好處
促進睡眠：晚上跑步可以釋放一天的能量，身體容易適應運動節奏，而且晚上運動還會產生疲勞感，在運動之后泡個熱水澡還有助于提高睡眠質量。
環境好：早上是一天中二氧化碳濃度最高的時候，如果太早出來跑步空氣質量不佳，因此一定要等太陽出來之后再行跑步。
避免血栓形成：早上血液較其他時間段更為粘稠，容易誘發或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板數量相對減少，這個時候進行跑步可以避免。
其實不管是在晚上跑步還是早上跑步，都并非絕對有利的，都有其優勢以及不足，如果睡眠質量不佳可以選擇晚上睡覺前兩個小時跑步，切勿距離睡眠時間太近，大腦會太過興奮反而影響睡眠；如果白天工作壓力較大，那么則可以選擇晚上充裕的時間，還可以釋放一天的壓力。如果想要減肥或者保持一天活力，則可以選擇早晨跑步，但是注意不可太早。
跑步要注意什么？
跑步不注意，也會對身體造成傷害，那么跑步要留意什么問題呢？
·跑前熱身
在跑步之前要做好熱身準備，要感覺到關節發熱體溫上升，尤其是對于膝關節以及腳踝處多進行拉伸。
·掌握正確姿勢
跑步一定要掌握正確的姿勢才可以減少對膝蓋的傷害，在起跑之后雙臂要彎曲成九十度，大腿后蹬腳要充分有利，還要讓腹部肌肉處于緊張的狀態，但是在落地時要輕柔，動作要放松。
·不要強迫自己
跑步千萬不可強迫自己，對于女性運動者而言，在生理期不要跑，在不想跑的時候不要跑，以免傷害身體。
·循序漸進
跑步一定要循序漸進進行，切勿追求跑步速度以及長度，在身體逐漸適應的情況下可以適當增加。
·跑后拉伸
在跑步結束之后也要注意拉伸，對小腿以及大腿前側一定要拉伸到位。
跑步雖然是一項容易實現的運動，但是各種細節還是要注意起來，這樣才可以讓跑步為自己帶來正面的作用。
參考資料：
1、晚上跑步好不好[J].《家庭醫生》，2016(3期)：44-44.
2、高亞沛.跑步的好處和注意事項[J].小雪花(小學成長指南)，2010(9)：10-11.任萬杰.晨跑需注意的事項[J].新農村，2017(10)：44.
3、任萬杰.晨跑需注意的事項[J].新農村，2017(10)：44.
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