世界衛生組織新調查報告顯示，全球內有3成的人群存在睡眠障礙的問題。在中國，有38.2%的人存在程度不一的失眠問題。其中，更年期女性的睡眠狀況更為糟糕。
如何幫助媽媽們改善睡眠問題？要從根源了解。
更年期女性頻繁失眠的原因
女性在一生中通常都會經歷青春期、成熟期，并且隨著年齡的增大，也需要面對更年期以及老年期。作為更年期常見的不適癥狀，夜間失眠常被認為與下面2種原因有關：
1.內分泌失調引起失眠 隨著卵巢功能明顯衰退且雌激素驟減，更年期女性的內分泌失調，容易產生胸悶、心悸、憂郁、焦慮乃至失眠等不適癥狀。
因為激素水平的變化，很多更年期女性會在夜間出現潮熱以及盜汗等表現，導致睡眠質量降低。某些更年期女性身材肥胖，同時患有呼吸暫停綜合征。夜間睡覺時，會因憋氣或喘氣等原因驚醒，很難再次入睡，導致失眠。
心理應激反應引起失眠 都說男人到中年壓力很大，其實中年女性的壓力一點也不比男人小。特別是更年期女性，上有老、下有小，工作和家庭壓力較大，容易情緒暴躁、疑神疑鬼、胡思亂想。不良的情緒也會導致睡眠障礙，或直接引發失眠。
更年期女性如何解決失眠問題？
學會心理治療更年期女性容易有焦慮以及煩躁等負面情緒問題，建議女性學會放松身心。在清晨進行深呼吸，通過接觸大自然平復緊張的情緒，達到放松心情的目的。值得注意的是，有些更年期女性的負面情緒較為嚴重，難以自行紓解，可以咨詢心理健康科室的醫生并進行干預治療。
嘗試適當運動運動是促進身體健康以及調節情緒的有效辦法。更年期女性可以在飯后進行散步，散步途中可以活動肩頸、膝蓋，有效促進血液流通，并提高晚上睡眠質量。
持之以恒的運動要溫和柔緩，睡前不宜進行劇烈的運動，以免刺激神經，加重失眠癥狀。
需改掉不良習慣在飲食上，更年期女性晚餐不宜進食太多食物，要避免睡前吃宵夜。白天不宜喝太多濃茶、濃咖啡，一方面是茶葉、咖啡中的咖啡因會刺激神經，可能會導致失眠；另一方面咖啡因的利尿作用會造成鈣流失，加劇更年期女性骨質流失的情況。
可用中藥調理如果失眠的癥狀比較明顯，可以考慮去中醫院，使用中藥湯方、針灸、按摩等手段改善女性失眠問題，讓五臟六腑、心神處于平穩狀態。
此外，還可以運用中藥制劑補益氣血，養出好睡眠。復方阿膠漿就是非常好的選擇！復方阿膠漿的組方源自明代張景岳《景岳全書》中“兩儀膏”，按照中醫“氣血互生，氣生血長”的理論配伍而成，東阿阿膠守經達變，不斷創新，以阿膠、熟地黃滋陰補血，紅參、黨參補氣，輔以山楂調和，利于人體吸收，使人體氣血平和，助于睡眠。
每一位女性都會經歷更年期，作為家人應該給予充分的理解和關心，幫助女性安全的度過特殊時期，讓“可怕”的更年期不可怕。
