楊紫高開叉皮裙很美，首先要有一雙讓人羨慕美腿

　　楊紫最新封面曝光，大走暗黑系風格，長發搭配高開叉皮裙，大秀美腿，自在隨心。黑色的高開叉裙無疑是非常性感的，黑色本身就能夠給人一種神秘性感的氣氛，更別說設計成高開叉的造型，性感的味道可見一斑。

　　如果你想美，穿上高開叉皮裙，首先你要有一雙讓人羨慕的美腿。很多人都和小瘦姐訴苦過，說：健身房辦卡太貴，冬天出門跑步又吸塵，上班筋疲力盡，下班只想宅著。

　　今天教給大家懶人椅子操，上班族的福音，再也不去健身房，而且每天堅持10分鐘就夠。

　　先了解一下瘦腿椅子操

　　一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

　　1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開?？梢缘脑挘寖赏鹊哪_后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

　　2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。

　　兩個動作重復10-15次。

　　二、緊實腿外側

　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。

　　兩個動作重復10-15次，換邊重復動作。

　　三、鍛煉腿里側

　　1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

　　2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3、 右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。

　　三個動作重復10次，換邊重復動作。

　　四、腿的伸展

　　1、 右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重復動作。

　　2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

　　五、椅子美腿操的好處

　　1、使肌肉不會外翻

　　2、緊實腳踝線條

　　3、拉長小腿線條

　　4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉