減肥的心總是熱切的，減肥的過(guò)程卻是漫長(zhǎng)枯燥、速度緩慢的。這么難熬的時(shí)間，許多人都想趕緊度過(guò)，速度越快越好。于是，網(wǎng)上路邊，那些告訴你減肥速度可以達(dá)到一個(gè)月瘦15斤的瘦身法、減肥餐、減脂藥總是那么吸引你眼球。
其實(shí)，廣告里都是騙人的。但不是說(shuō)你無(wú)法達(dá)到一個(gè)月瘦15斤的速度，而是說(shuō)，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)速度時(shí)，你對(duì)健康的損壞程度也達(dá)到相當(dāng)高的水平。
親，8斤已經(jīng)相當(dāng)可觀了。
瘦身速度應(yīng)該是多少？
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給出的答案是，一個(gè)月瘦8斤為合理水平。其理論依據(jù)是，脂肪燃燒的最大值是1公斤/周，但在減肥過(guò)程中，肌肉和水分的含量是會(huì)有所變化，并影響體重的，這兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)所推薦的減重速度區(qū)間為0.5至1公斤之間，超過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)出現(xiàn)一些危害了。
瘦身速度過(guò)快，會(huì)發(fā)生什么？
A 代謝率降低 反彈更快
減肥速度很快的人通常都是通過(guò)節(jié)食、代餐的方法來(lái)減重的。但是，當(dāng)熱量攝入大幅降低的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為自己處于食物短期時(shí)期，從而啟動(dòng)保降低代謝率，減少能量消耗。身體的這種保命模式一旦啟動(dòng)，就不容易輕易改變。
當(dāng)你減重取得階段性勝利，忍不住恢復(fù)正常食量時(shí)，身體就無(wú)法馬上消耗掉過(guò)多熱量，造成脂肪堆積，以驚人速度飆體重。
B 營(yíng)養(yǎng)不足
進(jìn)食量不夠，自然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。而這又會(huì)引發(fā)很多身體反應(yīng)，比如肌肉蛋白質(zhì)會(huì)更多地分解，體力會(huì)變差，淋巴球產(chǎn)量會(huì)減少，免疫力會(huì)減弱，于是容易感冒、腰酸背痛。
C 月經(jīng)不調(diào)
減肥速度過(guò)快，會(huì)使身體一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，體內(nèi)的荷爾蒙代謝失調(diào)，從而引發(fā)停經(jīng)或經(jīng)期不規(guī)律等情形。
D 頭發(fā)易掉 皮膚變差
減肥速度過(guò)快就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，新陳代謝不正常，內(nèi)分泌失調(diào)。那么，這些問(wèn)題的外在表現(xiàn)便是掉發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯、皮膚變差等。
E 器官功能失調(diào)
在長(zhǎng)期饑餓還會(huì)造成暫時(shí)性的肝功能和腎功能失調(diào)。另外因?yàn)榉磸?fù)減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。
減肥的目的就是為了讓我們看起來(lái)更健康動(dòng)人，也讓我們的身體真的健康。如果一味講求速度，強(qiáng)調(diào)體重?cái)?shù)字上的“壯舉”，從而變成了像長(zhǎng)期吸毒的瘦子，還真是得不償失。
