減肥成功的人常吃這三種食物，可惜很多人不知道會多

　　想要減肥，就要管住嘴，一切都要靠自己。

　　雖說管住嘴，但也不能不吃東西，減肥成功的人經常吃的食物有三種，是哪三種？

　　一、蔬菜

　　蔬菜的脂肪含量低，根莖類的蔬菜碳水含量較高，其他類型的含量也不高。吃蔬菜的話，除了根莖類可能會和主食撞車，其他的基本可以按自己喜好來選擇。

　　而如果說到單推的話，這3種蔬菜是我比較想安利給大家的：

　　1、飽腹感強的西蘭花，它的膳食纖維不少，維生素C含量很豐富。

　　2、西紅柿的胡蘿卜素含量高，維生素C含量也不低。

　　減肥吃蔬菜注意事項

　　1、少吃腌制蔬菜

　　腌制類蔬菜用鹽比較多，鈉攝入過量容易引起水腫，造成水腫胖。此外，腌制食品攝入過多對身體也不好，能少吃一點就不要多吃。

　　2、少吃淀粉含量高的蔬菜

　　淀粉含量高能到主食的蔬菜少吃，如土豆、山藥、芋頭、蓮藕等，如果吃這些蔬菜，淀粉主食要減量。

　　3、注意用油量

　　有不少好吃的菜是蔬菜＋肉組合出來的，像是經典的番茄炒蛋、魚香肉絲、農家小炒肉……組合菜很好吃，但是在制作的過程中有可能會出現用油過多的問題。

　　二、水果

　　水果中含有豐富的維生素和礦物質，所含維生素和礦物質的種類和蔬菜也有一定的區別。

　　水果還是加餐和減肥零食的最好選擇，在兩頓正餐中間吃一份水果，能夠抑制食欲，提供一定的飽腹感，避免正餐的時候暴飲暴食。

　　要堅持每天吃。

　　每日應吃水果200克-400克左右。

　　吃夠彩虹色。

　　每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。最好做到每天兩種及以上的水果，每周可以更換水果種類。

　　選對時間吃。

　　晚上盡量少吃水果，食用時間以飯后1~3個小時為宜，不宜空腹吃。此外，一些特殊人群在食用水果時要有所注意。

　　減肥吃水果注意事項

　　1、選擇熱量低的水果

　　水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高。

　　2、餐前吃水果

　　人們習慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強烈，餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感，進而減少正餐食量。

　　3、每天吃200g-400g

　　水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會有害，水果也一樣。水果熱量低，但吃多了，熱量就會疊加，給人體造成的熱量負擔是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡，一下子吃兩根香蕉，熱量就差不多趕上一碗米飯了。

　　三、水

　　水是自然界中，唯一不含熱量的食材，還能提高新陳代謝速度，讓人暫時能忘記饑餓感。

　　每人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，如果想要減肥，在這個飲水量的基礎上還要有增加，輕妞建議減肥中的人，每天飲水量保持在2500毫升以上。

　　但是，飲水中也要注意，身體排水的極限是1升/小時，為了避免水中毒，建議大家以小口多頻次的方式喝水，每小時飲水量不超過800毫升，全天不超過4升。