今天跟你們說的每一種錯誤晚餐示范，就是咱們學院每天都有人正在吃的日常搭配~
1、低熱量&全是碳水
一份合格的晚餐 = 雜糧米飯+蔬菜+肉/蛋
你們的晚餐a = 水果
你們的晚餐b = 牛奶泡燕麥片
你們的晚餐a = 玉米等雜糧+粥+涼菜
恕我直言，都不對...
雜糧，燕麥，蔬菜，水果都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？
1：容易餓，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪），所以吃完要么是覺得沒吃飽，要么撐不過兩小時就餓了。
2：不容易變瘦，這里面牽扯一個”瘦素和瘦素抵抗“的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！
3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。
說直白一點，為什么上了年紀的中國女人大多身材松弛，就是因為習慣了少肉多谷物的生活方式，一旦發胖就節食帶來的惡性循環。當你的年紀上去了，代謝下來了，這個循環就無法改變了。
吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~
2、喝酒&吃辣吃咸
如果上面那條是針對女性的，那么這條就是針對男性的。（我這是要把你們一網打盡的節奏啊...）
很多人的飯局都安排在晚上，菜色都是大魚大肉，配上紅的白的啤的。吃著這些飯菜還想減肥，基本上都是不可能完成任務...
1：酒精熱量高，啤酒有液態面包的稱號，俗話說的”啤酒肚“，真的是有出處的。
2：外食口味太重，如果你去中餐廳的后廚看看，你就知道不僅肉要放重油，連茄子，花菜這些蔬菜，都是提前油炸的。
因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感，符合餐廳上菜要快，口味要重的要求。
3、加工肉類
看過上面兩條，也許你覺得吃點肉好像挺重要的，于是你撕開了一根火腿腸，或者煎了一塊上好的培根肉，或者打開了午餐肉罐頭...
我勸你還是放下吧，加工肉類當中不僅含有大量的鹽分，脂肪，肥肉和淀粉，還有防腐劑，添加劑等等等等。
攝入太多鈉鹽：吃太咸會水腫，吃太多加工肉類同樣會。而且很多火腿腸中肉的比例，還沒有肥肉和淀粉多。
補充蛋白質最好的方法就是老老實實去菜場買一塊純瘦肉，然后做了吃掉~
4、面食&餅
如果說你們晚餐的半邊天是粥打下的，那么剩下的江山，還是有面食和餅的一席之地的。
1：蔥油餅真的有很多油，無論是蔥油餅還是千層餅，手抓餅，都是需要用大量的油和面，才能得到酥香的口感的。
2：包子餡真的有很多肥肉，以前小時候蒸包子，包子外面的白皮都沾上了深褐色，我一直以為是湯汁，后來才知道那些都是油。
包子店一般都會在葷素包子的餡里面都加上肥肉，因為成本低口味好，包子還特別香。
3：面食的熱量主要在澆頭和湯汁，上次有妹子問晚上吃碗面/米線行不行，其實一碗粉面的熱量是500-700大卡，其中大部分是澆頭和湯汁中的油脂。而且面食的碳水很豐富，蛋白質和蔬菜都少，這是比較大的問題~
晚餐300大卡剛剛好
對于一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。
舉例1：
一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2：
一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜
舉例3：
2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
