飲食上明明是少餐少量的了。減肥塑型是現代女性的終身事業，但在花花世界前，又能有多少人可以抵抗那些人間美食和懶惰因子？有多少人是完完全全遵照計劃來進行減肥瘦身的呢？
美食和懶惰當前，難免心癢，你總會為自己找一個“正當”的理由為自己開脫，而這！正是你減不掉那幾斤肉的原因！
1、“我餓了！我要吃東西！！”
是的！人餓了自然就要進食，這點無需置疑，哪怕你是那種極端的瘦身份子也是。但請弄清楚自己是否真的餓呢？有的可能因為在辦公室坐久，口癢想吃點小零食打發時間；又或者是情緒的原因，疲憊、壓力大、心情低落時就會特想用吃東西來麻醉自己。
以上情況產生的饑餓感，壓根不是真正的餓，你只是嘴饞，想用食品來慰藉自己或者打發下時間而已，若你出現過類似的情況，建議你，一是喝水，二是睡覺。
2、“飲料不算”
除了水！基本上在外購買的飲料都算數！有的人在食物上把控得非常嚴格，每天攝入得都是比較清淡以及維生素的食物。但卻在飲品這細節上忽略了，可能會因為工作的原因每天要喝上一杯咖啡，節日派對上酒精飲品以便助興，以健康的名義買各種瓶裝果汁、牛奶等，經常喝可樂的就更不用說了。只要你在外買的瓶裝飲料，都是經過加工而成的，有些的熱量或卡路里比你吃一頓垃圾快餐的還要高。為此，用水來代替飲料才是上上策。嫌沒有味道？加片檸檬和小勺蜂蜜即可。
3、“數字說明一切？”
“哇塞！這個月我足足輕了兩斤肉嘢，吃個雪糕獎勵一下自己先~”先別興奮，除非你用來稱體重的設備是完全精準且可以準確顯示你的體脂比例等各項脂肪數據，若沒有，則不能一味相信這數字。
一份完整的數據報告，是可以告訴你在日常中消耗多少卡路里，在飲食中減掉了多少脂肪，在運動中燃燒的脂肪和增加了多少肌肉等。若是覺得有效了，無妨跟著這樣的節奏走，早日擺脫肥胖臃腫的身材。
也有的人看到體重磅上的數據多月以來都沒有什么變化，就開始劍走邊鋒，節食、亂吃減肥藥、嘗試網上的各種不靠譜速減方法等。這樣往往會物極必反，且還會給身體機能帶來一定的損害。
4、“沒事~今天吃的垃圾食品，周末我會做足運動補回來的”
一年幾月幾天中總會有朋友慶生或者是節日派對等節目，在派對中或多或少都會出現各樣零食、垃圾食品等，細嚼慢咽，諸味紛呈也許是給機會在此刻放松一刻，但往往結局是越！吃！越！多！打從心里跟自己說“不怕！今天放縱的吃，周末做運動把它給消耗掉”（騙誰呢你！），當你說出這話時，此謊言就會一路延伸下去“昨天都吃了這么多了，今天繼續吧，反正周末會補回來的”。在一周幾天里毫無節制的暴飲暴食，隨后突然進行高強度的運動和節吃，哪怕真的能夠抵消掉之前下肚子的垃圾熱量，下周你還不是一樣會用此謊言為自己開脫？無限循環，原地踏步難怪輕不了。
5、“總能找到一個理由開脫”
正當自己覺得堅持不下去，或者遇到一個瓶頸期的時候，你終會找一個理由來說服自己拖坑，以尋求心靈上的安慰。例如：
“我已為人母了，不可能再回到懷孕前的身材的了”
“她比我還胖，不一樣過得好好嘛，算了，不減了”
“體重減不掉其實也是一種病，有可能我是遺傳我爸媽的”
老想結果光不付出，想擺脫臃腫的身材根本是不可能的，這樣空口說白話的尋求自我安慰態度，往往會令你自甘墮落（這不單至影響到減肥）。其實大家都不需要你擁有維密天使般的身材，有一顆積極向上的心就足夠了，待有一天你可以穿著比基尼在沙灘上怒刷回頭率，泡溫泉時不必擔心贅肉而感到不自信時，你就會發現，當初的堅持和辛苦完全是值得的，所以別在為自己的不努力而開脫了。
如果你真的不想努力（運動），就在飲食上下點功夫。
1、不喝含糖飲料
其實糖漿不只在手搖的含糖飲料，汽水、西紅柿醬、早餐谷片、各種加工食品等，都存在這種降低胰島素抗性的工業糖類。
糖漿會瞎搞瘦素，不能產生飽足感，讓你渴望更多食物，形成容易變胖的惡性循環。
建議你第一步先戒掉含糖飲料，學會欣賞食物中的天然甜。
2、盡量吃有機
美國內分泌學會已經證實，有機氯殺蟲劑會改變人體代謝。
研究發現，只要將農藥較多的12種蔬果，改買有機，就能輕易降低體內農藥的含量。
近年來不合格率較高的蔬果類別，建議豆菜類如菜豆、敏豆、四季豆，小葉菜類如小白菜、菠菜、茼蒿等，以及瓜果類如茄子、小黃瓜、胡瓜類，是三大農藥殘留地雷區，建議可以優先選購有機的。
若日常購買一般蔬果，掌握當令原則，仍能大幅降低風險。
3、不要吃塑料
看到這個準則，你可能想說，還好，我沒有吃塑料，但其實你有。
研究發現，保鮮膜經微波加熱后，周圍空氣及，粉塵含有5種鄰苯二甲酸酯類，這些化學物質飄散在空氣中，冷凝后吸附在物體表面。
你不只吃微波食品，也可能用塑料水壺裝水。
哈佛大學曾做過實驗，一組人用不銹鋼水壺喝水，另一組則用PC塑料材質，一周后，用PC塑料水壺的那組，體內的雙酚A濃度明顯增加很多。
建議你：用不銹鋼的水壺喝水、盡量不吃包覆保鮮膜的微波食品、不要用塑料袋裝熱湯。
4、少吃動物性脂肪
環境肥胖因子儲存在動物性脂肪里，吃肉就會吃進環境肥胖因子。
而且，不只是肉類本身，研究發現，肉類產品中的類固醇荷爾蒙也可能是肥胖流行的貢獻者。
雖然那量很少，但科學家認為，已經足夠發生作用。
建議你：切掉肥肉，吃瘦肉，并選擇CAS認證的肉品，有基本保障。
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