一到露腿的季節(jié)，女生都會為自己過度放縱的食欲感到后悔，當穿上短裙短褲時，粗壯的雙腿即時無所遁形，特別是小腿的位置，絕對是女生一生都想解決的煩惱！
現(xiàn)在小編教你只要每日3分鐘，在家中運用瑜珈墊，你也可以自豪地展現(xiàn)你纖長的雙腿。
首先大家要預(yù)備2張瑜珈墊，一張平鋪在地上，而另一張則卷起來，如果家中只有一張瑜珈墊，大家也可以利用較為硬身的枕頭取代需要卷起來的瑜珈墊。
動作一：
預(yù)備姿勢：首先身體平躺在地上，然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦，而雙腳則曲起。
1. 將臀部升起，與背部成一水平線，然后靠小腿的力量將身體向后推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。
2. 整個動作前后為1 set，共重覆4次。
注意事項： 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳效果。
動作二：
預(yù)備姿勢：把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身體向后平躺。
1. 把雙腿慢慢舉起成一直線，然后拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。
2. 在最大角度的位置停留約3秒，然后雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。
3. 前后來回為1 set，共重覆10次。
注意事項： 雙腿前后拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三：
承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。
1. 雙腿同樣是前后拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。
2. 前后來回為1 set，共重覆10次。
注意事項： 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
