脂肪肌肉混合腿怎么瘦
脂肪肌肉混合腿是一種既有肌肉又有脂肪的腿，這樣的腿想要瘦得找對方法，一起來看看脂肪肌肉混合腿怎么瘦？肌肉加脂肪腿怎么減？
脂肪肌肉混合腿顧名思義就是肌肉和脂肪都有的腿，想要 減肥 要先軟化肌肉，然后再消耗脂肪。
脂肪肌肉混合型小腿相比于單純的脂肪型小腿要更難瘦下來，在這類腿型的鍛煉計劃時，要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗，同時還有重視腿部線條的塑形，只有三方面并重，才能保證瘦得正確瘦得美麗。
首先是肌肉的軟化，主要通過按摩來實現(xiàn)。在淋浴時我們可以采用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉。或者使用帶有滾輪的按摩儀器來放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。雙手交叉放在小腿骨上，大拇指按壓小腿肌肉，直至感到酸痛。
然后是脂肪的消耗，可以通過大步快走和慢跑來實現(xiàn)。如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛煉那再好不過了，每天進行45分鐘的快走或慢跑，注意步伐一定要邁開，每 運動 5分鐘后增加跑步機的速度和坡度。如果沒有跑步機也沒關系，我們可以以地上的地磚為測量工具，盡量將步子邁大，同時提升自己的速度，并保持呼吸的均勻。
如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的，我們還需要注意小腿線條的塑形，改變不良腿型。線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現(xiàn)。在進行拉伸時，我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的，如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。
怎么判斷是不是肌肉腿
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
